10 gesunde Lebensmittel mit sehr hohem Gehalt an Vitamin E

Zur Gruppe E gehört eine Reihe von fettlöslichen Vitaminen mit sehr wohltuender Wirkung für die Körpergesundheit. Sie sind in vielen verschiedenen Produkten zu finden. Deswegen brauchen wir nur eine gewisse Wissensbasis und Abwechslung in der Ernährung, um ausreichend davon zu bekommen.  Diese Gruppe von Wirkstoffen beschützt die Zellen vor Beschädigungen und konkreter – wehrt die freien Radikale ab. Unter Beschädigungen werden unter anderem Entzündungsprozesse, Probleme mit dem Herzen und Krebs gemeint.  Aus diesem Grund sollten gesunde Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, einen Hauptteil unserer Ernährung sein.

Wussten Sie, dass sich in einem Kuchen mit Mandeln viel Vitamin E enthält?

Wie erfüllen die Vitamine aus der Gruppe E genau Ihre Rolle in unserem Körper?

Vitamin E funktioniert als ein Entgiftungsmittel. Was bedeutet das in der Praxis? Sind die Zellen den freien Radikalen ausgestellt, verläuft auf deren Oberfläche ein Prozess, den man mit verrostetem Metall vergleichen kann. Das schwächt und beschädigt die gesunden Zellen. Die meisten schwerwiegenden Krankheiten sind eine Folge dieses Prozesses. Die Wirkung der Vitamine aus der Gruppe als Entgiftungsmittel kann diesen Prozess verlangsamen und das Leben der Zellen verlängern. Gesunde Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin E können ebenso zur Verschönerung unseres Äußeren führen, wenn sie auf die Dauer regelmäßig verzehrt werden. Sie sind auch die beste Quelle von diesem Vitamin – viel besser und effektiver als Tabletten und Ernährungszusätze.

Rohe Mandeln fördern die Denkfähigkeit und zugleich versorgen sie uns mit Vitamin E

Gesunde Lebensmittel, die Vitamin E enthalten

Mandeln als Quelle von Vitamin E

Mandeln sind eine der besten pflanzlichen Quellen von Vitamin E. Diese gesunden Lebensmittel können Ihnen mit 100 Gramm mehr als 100% der für den Tag notwendigen Dose geben. Sie werden dadurch Ihren Körper mit gesunden Fetten anreichern. In der Schule oder im Büro sind sie immer eine gute Snack-Idee, weil sie die Gehirnarbeit fördern und uns einen Zuschuss an Energie sichern.

Haselnüsse im Gebäck? Immer eine sehr gute Idee!

Haselnüsse

Auch von den Haselnüssen haben Sie einen doppelten Nutzen, was das Anreichern des Körpers mit Vitaminen eingeht. In 100 Gramm enthalten sich 80% der Tagesdosis an Vitamin E. Außerdem sind sie eine sehr gute Quelle an Vitamin B. Das schließt unter anderem Folat, sowie Magnesium, Kalzium und Kalium mit ein. Es gibt übrigens sehr viele gesunde und leckere Arten, wie Sie die Haselnüsse genießen. Unter anderem passen sie sehr gut zu einer Reihe von Süßigkeiten. Diejenigen, die gerne Torten und Kuchen backen, wissen sicherlich gut Bescheid, dass sehr viele Rezepte Haselnüsse und Schokolade einschließen.

Haselnüsse sind gesunde Lebensmittel mit vielen Vitaminen!

Sonnenblumenkerne

Die Sonnenblumenkerne sind oft einen Teil von leckeren Backwaren. Das sind gesunde Lebensmittel, die ebenfalls sehr reich an Vitamin E sind. Mit dem Konsum von 100 Gramm bekommen Sie um die 80% der notwendigen Menge für einen üblichen Menschen.

Produkte mit Sonnenblumenkernen sind meistens gesunde Lebensmittel

Getrocknete Pfirsiche

Der Herbst ist da und wir wollen da reife Früchte trocknen und Lebensmittel konservierten. In vielerlei Hinsicht ist das die bessere Option, als aus weiten Ländern importierte Waren zu essen und somit auch zur Umweltverschmutzung beizutragen. Getrocknete Pfirsiche sind eine sehr gute Wahl, denn mit 100 g bekommen Sie 25% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E. Außerdem haben sie viele weitere gesunde Wirkstoffe in sich. Diese  getrockneten Früchte enthalten viele Ballaststoffe, welche die Verdauung und den Cholesterinspiegel kontrollieren.

Es gibt viele edle Rezepte, die reich an Vitamin E sind

Spinat

Es ist kaum möglich, über gesunde Lebensmittel zu sprechen und den Spinat zu überspringen. Eine Tasse gekochten Spinat sichert uns 25% des Tagesbedarfes an Vitamin E. Ungefähr das gleiche gilt auch für alle Arten vom Grünblattgemüse. Also machen Sie eine Liste und Sie haben ein tolles Menü aus Suppen oder Gerichten, die diese einschließen! Das ist doch ebenso eine sehr tolle Idee für den Winter, oder nicht?

Getrocknete Pfirsiche? Sie sind Teil der gesunden Ernährung!

Kürbis

Wir sind fast in der Saison der Kürbisse. Können Sie sich den Herbst ohne diese vorstellen? Damit kommt da auch eine sehr gute Nachricht für Ihre Gesundheit – in den Kürbissen enthält sich sehr viel Vitamin E. Eine Tasse gekochten Kürbis enthält um die 18% der empfohlenen Dosis für den Tag!

Salat mit Spinat? Ein weiterer toller Tipp für die gesunde Ernährung mit Vitamin E.

Avocado

Der Konsum von monogesättigten Fettsäuren ist für unsere Gesundheit wichtig. Diesbezüglich hilft uns die Avocado, unseren Körper mit mehr Vitamin E zu versorgen. In 150 Gramm dieser Früchte enthalten sich um die 16% der Tagesdosis. Beginnen Sie doch Ihren Tag damit! Brot mit Avocado ist eine der besten Quellen von Energie für den Morgen.

Quinoa und Spinat – noch eine Idee für gesundes Essen mit viel Vitamin E

Kiwi

Gesunde Lebensmittel können lecker sein: Die Kiwi ist ein Beweis dafür! In 180 Gramm davon gibt es um die 18% der Menge von Vitamin E, die Sie für den Tag benötigen. So fördern Sie also Ihr Immunsystem. Warum bereiten Sie sich nicht ein leckeres Frühstück oder einen gesunden Kuchen damit?

Kürbis mit Fleisch? Alles gesunde Lebensmittel für viel Kraft und Energie

Olivenöl

Das Olivenöl hat sehr viele wohltuende Eigenschaften. Gesunde Lebensmittel ist ein Thema, das ohne dieses Produkt nicht vollkommen ausgeführt werden kann. Außerdem ist Olivenöl eine gute Quelle an Vitamin E – in einem Suppenlöffel haben Sie um die 13% der empfohlenen Tagesdosis. Viel Vitamin E enthalten sich ebenso im Sonnenblumen- und Kokosöl. Gesundes Essen mit diesen Produkten fördert Ihre Herzgesundheit besonders intensiv.

Im Herbst essen wir gerne Kürbissuppe – sie ist sehr gut für die gesunde Ernährung

Rote Paprika

Rote Paprika ist bekannt als eine sehr gute Quelle von Vitamin C. Darin enthält sich allerdings ebenso sehr viel Vitamin E. Weiterhin gibt es viele starke Entgiftungsmittel darin. Sie werden sich damit sehr gut um Ihre Augengesundheit kümmern.

Avocado auf dem Brot? Eine tolle Idee fürs gesunde Essen

 

Wie finden Sie unsere Liste mit gesunden Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Vitamin E? Sie sind auch lecker und beliebt, nicht wahr?  Machen Sie eine Liste mit solchen Gerichten und sorgen Sie für eine gesunde Abwechslung in Ihrem Alltag!

Das Olivenöl gehört zum gesunden Essen unter anderem wegen des hohen Gehaltes an Vitamin E

 

Salat mit Paprika oder ein anderes Gericht? Sicherlich hilft das für die gesunde Ernährung.