Lebe gesund – auch nach 50 sollte man in guter Form bleiben!
Lebe gesund – in Form bleiben auch nach 50
Das Alter ist keine Ausrede, Ihren Körper nicht fit zu halten. In Form zu sein, ist meistens das Gleiche, wie im guten gesundheitlichen Zustand sein. Das ist besonders wichtig vor allem für die Frauen im und über dem mittleren Alter. Also, wir haben beschlossen, einige nützliche Tipps zu sammeln, wie man auch über 50 fit bleiben kann .
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten
Bevor Sie irgendwelche körperlichen Aktivitäten beginnen, sprechen Sie lieber mit Ihrem Arzt. Wenn Sie einige gesundheitliche Probleme haben – Hochblutdruck, Gelenkprobleme oder andere, kann Ihren Arzt Sie darauf hinweisen, welche Sportübungen für Sie passend sind und welche Sie vermeiden sollten.
Schritt für Schritt
Wenn Sie körperlich nicht aktiv waren, bevor Sie 50 geworden sind, ist es empfehlenswert, mit dem Training langsam zu beginnen. Das gute Aufwärmen ist bei allen Übungen sehr wichtig, vor allem mit dem zunehmenden Alter. Der Verzicht darauf versteckt viele Verletzungsgefahren und der Wiederaufbau danach ist sehr langsam. Starten Sie mit sehr kurzen Übungen und erhöhen Sie schrittweise die Dauer.
Übungen mit Gewichten
Die Übungen mit Gewichten werden oft mit Unrecht vernachlässigt. Allerdings sind diese mit dem zunehmenden Alter sehr hilfreich. Diese Art Training hilft Ihnen nicht nur gut auszusehen, sondern dient auch als Schutz vor Muskelschwäche.
Cardio-Training
Das Cardio-Training ist besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens. Doch nach 50 sollten Sie etwas vorsichtiger damit sein, vor allem wenn Sie früher nicht so aktiv waren. Kurze tägliche Spaziergänge am Morgen und am Abend sind hierfür empfehlenswert.
Stretching-Übungen
Die Stretching-Übungen sind zum Dehnen. Sie sind zum Aufwärmen gut geeignet, doch können diese auch als separates Training ausgeführt werden. Hierbei können Sie auch Yoga und Pilates einschließen. Sie haben auch eine gute entspannende Wirkung.
Die richtige Ernährung
Die ausgewogene und gesunde Ernährung nach 50 ist nicht nur eine Frage des Begehrens, sondern des gesundheitlichen Zustandes. Auch hier ist es besser, die Hilfe eines Speziallisten aufzusuchen. Dieser wird Sie darauf hinweisen, welche Nahrung Sie einnehmen können und welche Sie aus Ihrem Menü streichen sollten. Doch die Grundregeln gelten auch hier! Essen Sie viel Gemüse, Obst, Fisch und fettarmes Fleisch. Trinken Sie viel Wasser. Verzichten Sie auf Fastfood, Gebratenes und alle anderen ungesunden Produkte.
Jeder Mensch, der eine Selbstachtung hat, würde mehr oder weniger den einen oder den anderen unserer Ratschläge befolgen. Haben Sie viel Spaß dabei und belasten Sie sich nicht zu sehr…
Leben Sie gesund und vergessen Sie den Spaß nicht dabei
Stärken Sie Ihre Muskeln
Seien Sie in guter Form, indem Sie sportlich aktiv bleiben
Lebe gesund – Ernähren Sie sich auch dementsprechend gesund
Leichte Jogging-Übungen werden Ihnen dabei helfen, fit zu sein
Würden Sie ein Tanz-Training eher bevorzugen?
Lebe gesund – Wärmen Sie sich vor dem Training gut auf
