So sollten Sie während des Lockdowns das eigene Immunsystem stärken
Man dachte im Spätsommer letzten Jahres, das Schlimmste mit dem Coronavirus wäre irgendwie vorbei. Leider stehen wir zum Anfang 2021 wieder im strengsten Lockdown. Dabei braucht man, um sich selbst zu schützen, starke Immunität. Unter normalen Umsänden würde man dafür viel Bewegung und frische Luft empfehlen. In Zeiten von Corona Lockdown klappt das allerdings nur schwer. Es gibt so vieles, was man unternehmen könnte. Viele der Basis-Tipps fürs Wohlbefinden und für gute Gesundheit während des Lockdowns haben wir in verschiedenen Artikeln bereits mitgeteilt. Sie finden Verlinkungen dazu in diesem Artikel. Im Folgenden fassen wir nun mal zusammen, wie man ganz einfach das eigene Immunsystem stärken kann.
Sie erreichen ein starkes Immunsystem durch abwechslungsreiche Nahrung der Saison
Die hochqualitative Ernährung wird automatisch Ihr Immunsystem stärken
Sowohl zahlreiche wissenschaftliche Studien als auch die persönliche praktische Erfahrung von vielen Menschen zeigt, dass die gute Gesundheit mit dem hochwertigen Essen beginnt. An allererster Stelle sollten Sie die Zeit zu Hause nutzen, um möglichst viele Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Wählen Sie dabei hochqualitative Lebensmittel aus, entscheiden Sie sich für Saisongemüse. Aufgrund der mangelnden Bewegung sollten Sie die Menge der Kohlenhydrate reduzieren, bzw. mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen. Das geht so etwa durch eine der Varianten der in letzter Zeit populär gewordenen Gurkendiät.
Vegane Nahrung wie dieses leckere Sandwich enthält in der Regel sehr viele gesunde Inhaltsstoffe
Verwöhnen Sie sich mit leckeren und gesunden Rezepten
Bleiben wir noch ein bisschen bei der richtigen Ernährung. Denn mit großer Wahrscheinlichkeit stellt sie während der Pandemie für viele Menschen die größte Herausforderung dar. Anstatt dass Sie versuchen, weniger zu essen, sollten Sie Rezepte mit wenigen Kalorien und vielen gesunden Inhaltsstoffen ausprobieren. Vegane Desserts und genussvolle Salate mit abwechslungsreichen, manchmal sogar exotischen Zutaten schreiben sich in so einen Ernährungsplan wunderbar ein. Dank deren tollen Geschmack stellen sie ebenso eine Art Höhepunkt in Ihrem Menü dar. Außerdem sollte es auf Ihrem Tagesplan tolle Rezeptideen mit heimischem Saisongemüse und gesunden Lebenslmitteln geben. Es kommt zum großen Teil auf den abwechslungsreichen Konsum gesünder Inhaltsstoffe an!
Experimentieren Sie mit neuen Rezepten mit gesunden Lebensmitteln der Saison
Kräuter fürs Immunsystem
Es gibt eine Reihe von gesunden Kräutern, die speziell Ihr Immunsystem stärken können. Die wichtigsten davon finden Sie in diesem Artikel. Auf dieser Basis könnten Sie kreativ werden und verschiedene Tees oder auch Speisen damit ausprobieren. Unterschätzen Sie dabei die Kraft der Kräuter und der Gewürze nicht. Sie sollten jedoch eine mögliche Überdosierung vermeiden. Wie viel man davon nehmen soll, kann man auf der Verpackung sehen. Wenn Sie diese frisch pflücken und selbst trocknen, müssen Sie sich anschließend wieder über die richtige Dosierung von einem Experten beraten lassen. Bei der Verwendung der Kräuter gibt es zwei Hauptstrategien. Im ersten Fall könnten Sie über längere Zeit – meistens um die 30 Tage eine davon angemessene Dosierung einnehmen. Nach einer Pause von sieben Tagen könnten Sie mit der nächsten weitermachen.
Yoga ist der absolute Gewinner, wenn es ums Kombinieren physischer und psychischer Vorteile geht
Sport oder Yoga für Körper und Seele
Der Sport ist nicht nur wegen der physischen Form von Bedeutung. Er strukturiert unseren Tag und steigert unser Selbstbewusstsein. Mit gemessener regelmäßiger Bewegung können Sie die schlechte Laune schnell vertreiben. Yoga ist ein absolutes Wundermittel in dieser Hinsicht. Damit und auch mit Pilates werden besonders schnell unsere Hormone ins Gleichgewicht gebracht. Selbst wenn Sie keine allzu anstrengenden Übungen machen, werden Sie damit Ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Das Muskelgewebe wird auf tiefer Ebene gestärkt. Damit werden Sie Ihr Durchhaltevermögen steigern, Ihren Körper dauerhaft straffen und schließlich natürlich Ihr Immunsystem stärken.
Mit Yoga und Pilates stärken Sie nachweislich Ihr Immunsystem
Die Wohnung richtig lüften und mit tollen Aromas erfüllen
Einer der besten Freunde von unserem Immunsystem ist die frische Luft. Da unsere Bewegung an der frischen Luft im Moment eingeschränkt ist, sollten wir zumindest unsere Wohnung richtig lüften. Das ist nicht nur gesund, sondern verbessert auch die Laune. Darüber hinaus sollten Sie sich darum bemühen, dass Sie zu Hause schöne Aromas verbreiten. Das können Sie mit Duftkerzen oder Stäbchen mit natürlichen ätherischen Ölen erreichen. Probieren Sie verschiedene Aromas aus und experimentieren Sie, welche für Sie und Ihre Familie am besten sind. Das positve Denken und der innere Komfort, den Sie dadurch erreichen, werden unter anderem Ihr Immunsystem stärken.
Lüften Sie Ihr Zuhause regelmäßig
Die positiven Gewohnheiten als Priorität setzen
Wie sieht es mit Ihren Vorsätzen fürs neue Jahr aus? Sind Sie wirklich auf dem Weg, die eine oder andere schlechte Gewohnheit durch eine bessere zu ersetzen? Vor allem Alkohol, Zigaretten, Junk Food und Süßigkeiten sollten vermieden werden. Zum einen gibt es während des Lockdowns die große Gefahr, dass diese schnell zur Sucht werden. Außerdem beeinträchtigen sie auf die Dauer unsere Laune. Im Moment des Konsums steigt diese zwar rasch, weil es einen momentanen starken Ausschuss der sogenannten Glückshormone gibt. Durch die regelmäßige Einnahme von solchen Mitteln sinkt allerdings dauerhaft das allgemeine Niveau von Serotonin, Dopamin, Adrenalin und Toradrenalin in unserem Körper. Infolgedessen entwickelt man Zustände wie Depressionen und Burn Out und diese schwächen ebenso unser Immunsystem.
Alles, was die Luft erfrischt und mit schönen Aromas erfüllt, ist gut für Ihr Immunesystem
Bleiben Sie möglichst lange in guter Laune!
Die gesunde Ernährung, der Sport und die Verbesserung der eigenen Gewohnheiten – all das zielt auf Positivismus hinaus. Versuchen Sie ebenso im Alltag die kritischen Situationen nicht allzu pessimistisch und dramatisch zu betrachten. Die gute Laune und das innere Gleichgewicht fördern nachgewiesenermaßen das Immunsystem. Wie Sie sehen geht die optimale Arbeit am emotionalen Wohlbefinden mit der guten physischen Form Hand in Hand. Sie dürfen sich dabei nicht allzu stark anstrengen und auch nicht zu faul werden. Nutzen Sie die längeren Aufenthalte zu Hause, um herauszufinden, was Ihnen wirklich gut tut. So bleiben Sie ebenso mit großer Wahrscheinlichkeit gesund.
Die Aromatherapie zu Hause trägt stark zu Ihrem Wohlbefinden bei
Tun Sie alles, um in guter Laune zu bleiben
Von leckeren veganen Süßigkeiten aus wertvollen Produkten nimmt man nicht wirklich zu
Speisen nach interessanten Rezepten zubereiten – das macht das Leben gesünder und lustiger
