Leckere und natürliche Appetitzügler zur Unterstützung Ihrer Diät

Sie möchten abnehmen, haben aber einen unkontrollierbaren Hunger, der all Ihre Versuche, eine Diät zu halten, ständig vereitelt? Dies kann verschiedene Gründe haben – von Schilddrüsenproblemen über Nährstoffmangel bis hin zu schlechten Gewohnheiten und Stress. In jedem Fall ist der gesteigerte Appetit ein Problem, auf das Sie besonders achten müssen. Übermäßiges Essen birgt nicht nur das Risiko, überschüssiges Fett anzusammeln, sondern auch Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Diabetes, auszulösen. Noch ist aber kein Grund zur Panik! Die Natur hat hier eine Lösung anzubieten, die nicht nur gut schmeckt, sondern auch Ihre Diät unterstützt – natürliche Appetitzügler.

Nehmen Sie folgende Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung auf und beruhigen Sie den ständig knurrenden Magen. Einige davon sind sättigend, aber kalorienarm. Andere senden ein Signal ans Gehirn, dass Sie satt sind und keine Nahrung mehr benötigen. Vergessen Sie trotzem nicht, dass sich natürliche Appetitzügler bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auswirken können. Probieren Sie also alle über einen bestimmten Zeitraum aus und sehen Sie, was bei Ihnen am besten funktioniert.

Natürliche Appetitzügler sind gesund, lecker und 100% chemiefrei

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten nicht nur gesunde Fette und pflanzliches Eiweiß, sondern sind auch reich an Ballaststoffen. Diese werden zwar vom Körper nicht aufgenommen, stillen aber den Appetit und unterstützen die Verdauung.

Trotzdem bleiben Nüsse und Samen ziemlich kalorienreich – etwa 500-600 kcal pro 100 Gramm. Verwenden Sie sie also in angemessenen Mengen – nur 30-50 Gramm pro Tag. Zum Beispiel können Sie sie Ihrem Salat oder Frühstück hinzufügen oder einfach zwischendurch genießen. Folgende Nüsse und Samen sollten in Ihrer Ernährung nicht fehlen:

Mandeln sind reich an Antioxidantien, Vitamin E, Mangan und Magnesium.

Zedernüsse enthalten Pinolensäure. Sie sind auch reich an Vitamin K und E sowie Magnesium, Phosphor, Zink und Mangan.

Leinsamen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren, Vitamin B1, Magnesium und Kupfer.

Ungeröstete Nüsse und Samen sind selbst in kleinen Mengen gesund

Machen Sie Ihr eigenes Studentenfutter für zwischendurch und unterwegs

Eier

Eier gehören zu den gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmitteln überhaupt! Laut einer von European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) veröffentlichten Studie nahmen Teilnehmer, die beim Frühstück 1-2 Eier konsumierten, innerhalb der nächsten 24 Stunden 438 Kalorien weniger auf.

Die perfekte kleine Zwischenmahlzeit

Wählen Sie Eier von glücklichen Hühnern

Äpfel

Früchte sind im Allgemeinen eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Der hohe Wassergehalt hilft auch, das Hungergefühl zu sättigen. Äpfel enthalten zusätzlich jedoch eine besondere Art von Ballaststoffen – Pektin. Dieses vermeidet starke Blutzucker-Schwankungen, wodurch das Insulin in normalen Grenzen gehalten wird und Sie keinen ständigen Hunger verspüren.

Eine weitere interessante Substanz in den Äpfeln ist die Ursolsäure – eine natürliche Verbindung, die in ihrer Schale enthalten ist. Diese stimuliert das Muskelwachstum und erhöht die Fettverbrennung. Dementsprechend schälen Sie Ihre Äpfel am besten nicht.

Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern

Apfelessig unterstützt die Verdauung und hilft Ihnen beim Abnehmen

Ingwer

Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers und lindert Muskelschmerzen und Übelkeit. Natürlich reduziert es auch das Hungergefühl und beschleunigt den Stoffwechsel. Eine Studie ergab, dass das Frühstücken mit Ingwertee oder Ingwerpulver, verdünnt in einem Glas heißem Wasser, das Hungergefühl den ganzen Tag über verringert.

Ingwertee hält die Grippe und den Hunger fern

Ingwer können Sie auch selber zu Hause anbauen

Avocado

Derzeit sind Avocados sehr beliebt, und das aus guten Gründen auch! Im Vergleich zu anderen Früchten sind sie äußerst reich an gesunden Fetten, Vitaminen B6, C, E und K, Folsäure und Kalium. Avocados enthalten auch Ölsäure, die Sie länger satt hält. Sie können eine halbe Avocado zum Frühstück oder Mittagessen genießen. Dann werden Sie sich am Nachmittag nicht mehr so hungrig fühlen.

Avocados enthalten gesunde Fette, die Ihr Körper täglich braucht

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3 Fettsäuren, die den Leptinspiegel erhöhen, was wiederum die Nahrungsaufnahme reguliert. Wenn Sie keinen Lachs mögen, können Sie ihn gerne durch andere Fische wie Forelle, Thunfisch, Makrele, Hering oder Sardinen ersetzen, die ebenfalls sehr reich an Omega-3 Fettsäuren sind.

Machen Sie wie die Japaner und essen Sie Ihren Lachs dünn geschnitten und roh

Mögen Sie keinen Fisch? Omega-3 Kapseln sind auch eine gute Alternative

Kaffee

Kaffee in Maßen kann wirklich Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihren Appetit unterdrücken. Eine noch interessantere Tatsache ist, dass entkoffeinierter Kaffee wirksamer ist. Nach dem Trinken verspüren Menschen bis zu 3 Stunden keinen Hunger. Eine wichtige Bedingung ist allerdings, Zucker und Sahne auszulassen.

Arabica-Bohnen eignen sich besser für koffeinfreien Kaffee

Für einen besonders aromatischen Kaffee mahlen Sie Ihre Bohnen selbst

Dunkle Schokolade

Die meisten von uns würden wohl gerne den Appetit mit Schokolade unterdrücken! Dies bedeutet jedoch leider nicht, dass Sie diese Leckerei in unbegrenzten Mengen konsumieren können. Die Wirkung auf die Verringerung des Appetits ist nur beim Verzehr von bitterer dunkler Schokolade mit mindestens 80 Prozent Kakao zu spüren.

Als Bonus schützt dunkle Schokolade das Herz, verringert das Risiko für Darmkrebs, verbessert die Gehirnfunktion, lindert PMS (Prämenstruelles Syndrom) und erhöht den Serotoninspiegel – das Hormon des Glücks.

Schokolade ist nicht gleich Schokolade

Verspeisen Sie nur solche mit hohem Kakaoanteil oder auch Kakaonibs

Wasser

Durst und Hunger überschneiden sich weitgehend. Sie können sich häufig irren, dass Sie hungrig sind, aber tatsächlich benötigt Ihr Körper nur Wasser! Zahlreiche Studien zeigen bereits, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, zwischen 75 und 90 Kalorien weniger aufnehmen.

Hunger? Trinken Sie zuerst etwas Wasser!

Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Erbsen sind alle reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien, B-Vitaminen und Eisen. In kürzlich durchgeführten Studien stellten Forscher fest, dass Menschen, die diese Lebensmittel regelmäßig konsumierten, sich bis zu 31 Prozent satter fühlten. Natürlich sollten Sie es auch mit Hülsenfrüchten nicht übertreiben, da diese reich an Stärke sind und Sie dadurch leicht an Gewicht zunehmen können. Genießen Sie sie also hauptsächlich zum Mittagessen und nach Sporttraining.

Auch mit gesunden Hülsenfrüchten sollte man es nicht übertreiben

Geben Sie Ihren Bohnensuppen und Salaten etwas Schärfe hinzu

Scharfe Lebensmittel wie Chili und Pfeffer sind bekannte natürliche Appetitzügler

Denken Sie immer daran, dass Hunger ein wichtiges und natürliches Signal Ihres Körpers ist, das nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie unsere Tipps befolgen und häufiger natürliche Appetitzügler essen, dennoch aber unkontrollierbaren Hunger verspüren, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt.

Matcha Tee ist unglaublich gesund und hält Sie fit

Besonders das Verlangen nach Zucker wird durch das Trinken von Pfefferminztee gestoppt

Zuckerfreie Zitrussäfte wirken nicht nur erfrischend, sondern auch sättigend

Nach einem Frühstück mit Haferflocken fühlen Sie sich stundenlang voll