Was tun gegen Nackenschmerzen? – 5 effektive Tipps

+ 10

sisi / October 14 2019

Jeder von uns hat schon mal Schmerz im Nacken gespürt. Dieser entsteht durch Verkrampfungen und Verspannungen der Halsmuskulatur. Ursache dafür kann das lange und angespannte Hocken vor dem PC sein, aber auch langes Autofahren oder Zugluft. Auch lang anhaltender Stress und Sorgen können ein Grund für die Schmerzen im Nacken sein. Meistens bleibt es nicht nur bei den Nackenschmerzen, sondern diese werden oft noch von nervigen Kopf- oder Schulterschmerzen begleitet. Dabei ist jede Kopf- und Halsbewegung sehr unangenehm. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen weltweit leiden unter Nackenschmerzen mindestens einmal im Jahr. Interessant ist, dass Frauen häufiger davon betroffen sind als Männer. Akute Nackenschmerzen, die plötzlich auftreten, verschwinden glücklicherweise nach einigen Tagen oder Wochen. Allerdings kehren die Symptome bei vielen Betroffenen wieder und können chronisch werden. Doch was tun gegen Nackenschmerzen und wie kann man diese vorbeugen?

Wir haben 5 Tipps für Sie vorbereitet, die Sie ausprobieren und sich selbst helfen können.

Nackenschmerzen selbst etwas lindern

Was tun gegen Nackenschmerzen: Richtige Körperhaltung und aktiv entspannen

Die richtige Körperhaltung ist von großer Bedeutung für die Wirbelsäule und den Nacken. Eine gerade Haltung sieht nicht nur gut aus, sondern tut auch dem Körper gut. Beim Arbeiten am Computer sollte der Rücken gerade sein, die Knie etwas tiefer als die Hüfte und der Bildschirm auf Augenhöhe sein. Regelmäßige Pausen und kurze Dehnübungen entspannen die Nackenmuskulatur. Im Netz finden Sie verschiedene Übungen gegen dieses Problem und können diese anwenden, die Ihnen am meisten gefallen.

Erholsamer und guter Schlaf

Wachen Sie morgens mit angespanntem Nacken auf, dann ist Ihre Schlafposition nicht richtig. Wichtig hier sind das passende Kissen und die rückenschonende Matratze. Es empfiehlt sich, auf der rechten Seite zu schlafen. Denn links wird das Herz belastet, der Rückenschlaf löst Schnarchen auf und die Bauchschlafposition drückt sämtliche Organe an.

Der gesunde Schlaf wirkt sich allgemein auf unsere Gesundheit gut aus

Akupunktur aktiviert die Durchblutung

Akupunktur oder Akupressur

Bei chronischen Nackenschmerzen wirkt sich die Akupunktur-Methode der chinesischen Medizin bestens aus. Die feinen Nadeln lösen in 3 bis 5 Behandlungen die blockierten Zonen aus und lindern den Schmerzen. Akupressur kann man sogar selbst anwenden und die Halsmuskulatur auflockern. Hierfür drücken Sie mit den Daumen links und rechts am Kopf, genau da wo die Wirbelsäule beginnt. Drücken Sie eine Minute lang, indem Sie nachhinein den Druck steigern. Dabei sollten Ihre Hände warm sein.

Nacken aufwärmen

Die Hals- und Nackenmuskulatur wird durch ein heißes Bad, eine Wärmeflasche oder einen dicken Wollschall gelockert. Eine 30 Minuten lange Aufwärmung wirkt sich super positiv aus. Wärmpflaster lindern den Schmerz auch rasch. Dabei sollte man aber vorsichtig sein, falls eine Entzündung anwesend ist. Hier sollte man sich lieber von einem Neurologen beraten lassen.

Bei häufigen Nackenschmerzen einen Physiotherapeuten aufsuchen

Was tun gegen Nackenschmerzen: Rückenmassage

Eine Rückenmassage tut jedem gut! Eine leichte Massage mit einigen Tropfen ätherisches Öl lindert die Schmerzen und regt die Durchblutung an. Mischen Sie jeweils 5 Tropfen Jojoba- und Rosmarinöl zusammen und massieren Sie sich damit den Nacken. Wer die Möglichkeit hat, sollte den Schmerz von einem Physiotherapeuten wegmassieren lassen.

Fragen Sie sich auch häufig, was tun gegen Nackenschmerzen, sollten Sie lieber einen Facharzt aufsuchen. So gehen Sie sicher, dass dies kein ernstes Problem für Ihre Gesundheit darstellt. Haben Sie jedoch den Schmerz im Nacken von Verspannung oder Zugluft, sollten Sie einen unserer Tipps erst ausprobieren. Wir wünschen Ihnen weiterhin schmerzfreie Tage!