Schlaftipps: Ratschläge gegen Schlaflosigkeit

Rein theoretisch wissen wir alle, dass der gute Schlaf einen positiven Einfluss auf unsere Arbeit am Tag hat! Man ist munter und gutgelaunt und kann seinen alltäglichen Verpflichtungen konzentriert nachgehen. Heutzutage haben aber viele Menschen Probleme beim Einschlafen und leiden unter Schlafstörungen. Die Gründe dafür sind häufig Sorgen und Alltagsstress. Jeder hat schon mal die berühmten Schlaftipps, wie Schäfchen zählen und warme Milch vor dem Schlafengehen trinken, ausprobiert, doch diese sind eine kurzfristige Abhilfe.  Aber was hilft wirklich? Wir geben Ihnen einige Tipps, die Sie ausprobieren können und somit die hilfreichste Einschlafmethode für sich finden.

Schlaftipps für eine erholsame Nacht

An erster Stelle sorgen unserer Meinung nach die Schlafumgebung und das komfortable Schlafbett für eine gute Nachtruhe. Die Farben im Schlafzimmer sollten beruhigend wirken. Solche sind Weiß, Beige, Hellgrün und weitere Pastelltöne. Gut wäre es, wenn Sie nur bei einer Farbe bleiben. Bei der Auswahl an Betten sollten Sie solche aussuchen, die einen guten Schlafkomfort bieten. Einer der häufigsten Gründe für schlechten Schlaf ist nämlich die unpassende oder alte Matratze. Wie hart diese sein soll, ist eine Sache der persönlichen Vorlieben. Alle 5 bis 10 Jahre ist ein Matratzenwechsel ratsam.

Weitere Ursache für Schlafstörungen kann das Licht des Computers, des Bildschirmes oder der Steckleiste sein. Alternativ kann hier eine Schlafmaske helfen, doch am besten wäre es, alle Geräte vor dem Schlafengehen komplett auszuschalten. Die Zimmertemperatur sowie die Stille im Raum spielen auch eine Rolle für leichteres Einschlafen. Die perfekte Temperatur sollte etwa 17 bis 19 Grad sein. Eine tickende Uhr oder leichtes Summen könnte zum Einschlafen verhelfen, doch dies ist auch sehr individuell. Mithilfe von Ohrenstöpseln werden Sie alle Geräusche abschalten.

Lesen statt Fernsehen

Das blaue Licht, das der Fernseher sowie auch Ihr Computer und/oder Smartphone ausstrahlen, hindert die Melatoninproduktion. Daher ist es viel besser, abends ein Buch zu lesen. Jedoch ist es ratsam, dies nicht direkt im Bett zu tun. Außerdem sollten Sie sich für eine nicht zu spannende Lektüre entscheiden.

Warme Dusche nehmen

Wer vor dem Schlafgehen gern duscht, sollte wissen, dass die kalte Dusche eher die Müdigkeit vertreibt, da diese kreislaufanregend wirkt. Daher sollte jeder, der sich leichter ins Land der Träume versetzen möchte, eine warme Dusche oder ein heißes Bad nehmen. Diese entspannen die Muskeln und wärmen den Körper auf.

Alkoholhaltige Getränke vermeiden

Der Feierabenddrink entspannt und sorgt tatsächlich für schnelles Einschlafen, doch er führt zu einem weniger tiefen Schlaf. Um sich ein ununterbrochenes Durchschlafen zu sichern, sollten Sie sich an folgende  Regel halten: mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu sich nehmen. Kurz vor dem ins Bett gehen ist es besser, einen Kräutertee wie z. B. mit Lavendel, Kamille oder Minze zu trinken. Ein warmer Kakao kann auch nützlich sein.

Vorsicht mit dem Abendessen

Jeder hat es schon einmal gemacht – am Abend zu viel gegessen und dann mit richtig vollem Magen ins Bett gegangen. Klar fallen davon einem die Augen zu, doch dies garantiert keinen besseren Schlaf, sondern ganz im Gegenteil. Der Körper verarbeitet die aufgenommene Nahrung und somit kommt es zu Schlafstörungen. Bevorzugen Sie daher abends lieber leichtere Nahrung zu sich zu nehmen. Lachs und Thunfisch sind hierfür perfekt. Die Omega-3-Fettsäuren im Lachs fördern die Melatoninbildung, entspannen und machen müde. Der hohe Eiweißgehalt im Thunfisch verhindert Muskelkrämpfe, die häufig eine Ursache sind, nicht gut schlafen zu können. Ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit sind Eier. Diese enthalten, ähnlich wie Thunfisch, die Aminosäure Tryptophan, die zu einem besseren Schlaf führt. Kirschen und Bananen versprechen auch eine gute Nacht!

Keine Sportaktivitäten vor dem Schlafengehen

Sport macht gesund, das ist schon richtig! Nach einem anstrengenden Training wird man müde und kann besser schlafen. Allerdings braucht unser Körper danach eine gewisse Zeit zum Ausruhen. Auch hier gilt, wie beim Feierabenddrink, die Regel: zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr zu treiben, damit unser Körper zu Ruhe kommt.

Noch ein Tipp: Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke, wie Cola, Grün- und Schwarztee spät am Nachmittag.

Probieren Sie einfach unsere Schlaftipps aus, denn diese können Ihnen wirklich zu einem besseren Schlaf verhelfen. Doch wer unter dauerhaften Schlafproblemen leidet, sollte lieber seinen Hausarzt aufsuchen. Wir wünschen Ihnen in guter Gesundheit zu bleiben und  jede Nacht einen erholsamen Schlaf zu genießen!