Gartenutensilien als Fitnessgeräte: Gartenarbeit statt Fitnessstudio!

Sich in guter Form zu halten, ist nicht nur eine Frage des guten Aussehens, sondern auch die Tatsache, dass man sich liebt und schätzt! Eine der meisten Ausreden, dies nicht zu tun, ist, dass man keine Zeit hat. Die Wahrheit ist, dass alles eine Frage der eigenen Prioritäten und der optimalen Planung ist. Stecken Sie noch etwas Fantasie ein, werden Sie sicher feststellen, dass Fitness-Möglichkeiten in den meist unerwarteten Stellen versteckt sind, sogar in Ihrem eigenen Garten. Es ist nirgendwo streng vorgeschrieben, dass der einzige Ort, wo man den Körper formen und Muskelmasse aufbauen kann, das Fitnessstudio ist. Heute werden wir Ihnen beweisen, dass die Gartenutensilien nicht nur für einen schönen Garten sorgen, sondern ausgezeichnet auch den Körper trainieren. Sie erfahren auch die richtige Körperhaltung und Bewegungen, die Ihre Gelenke und Ihr Kreuz schonen, denn das Letztere ist am meisten verletzlich bei der Gartenarbeit.

 Körpertraining mit Gartenutensilien

Die gute Aufwärmung schützt vor Verletzungen!

Ganz abgesehen davon, ob Sie Ihren Körper durch Fitnessgeräte oder Gartenutensilien in Form halten wollen, ist die Aufwärmung von großer Bedeutung. Diese schließt das Aufwärmen der Gelenke ein, angefangen vom Kopf und Nacken über Schulter, Brust, Ellenbogen, Handgelenke, Kreuz und Taille und zum Schluss bis Knie und Fersen. Alle ernannten Gelenkteile sollten Sie in beiden Richtungen bewegen. Erhöhen Sie danach den Puls, indem Sie ein paar Minuten auf der Stelle laufen oder marschieren.

Warum ist es so wichtig sich aufzuwärmen, ganz gleich ob Sie im Garten oder im Studio trainieren wollen? Bevor Sie eine körperliche Aktivität im Garten anfangen, sind Ihre Muskeln, Gelenke und der Puls in Ruhezustand. Wenn Sie sich sofort und abrupt an die Arbeit machen, z. B.  mit Hacken, Schaufeln oder der Axt, stressen Sie Ihren Körper und es besteht ein ernstes Verletzungsrisiko. Außerdem kann es sein, wenn Sie Ihren Puls zu sehr erhöhen, dass Ihnen übel und schwindelig wird.

Nach der Aufwärmung fangen Sie mit dem eigentlichen Garten-Training an. Fangen Sie mit den größeren Muskelgruppen an und zum Schluss wärmen Sie die kleineren auf. In welcher Reihenfolge Sie die Gartenübungen machen sollen und welche Gartenutensilien für eine maximale Sportleistung sorgen, werden Sie in den nächsten Zeilen erfahren.

Beinmuskeln straffen und stärken

Gartenutensilien: Schaufel und Gabel für schlanke Schenkel und straffe Hüften!

Gartenschaufel wird zum Auflockern der Erde benutzt. Sie wird in ca. 60 cm Tiefe eingeschlagen, die Erde wird gehoben und umgedreht wieder zurückgeworfen. Dies wird gemacht, bevor man einsät. Die Gartengabel dient zum Sammeln und Umkehren von Heu und Stroh. Die Arbeit mit jedem dieser Gartenwerkzeuge, belastet die Schenkel und die Hüfte.

Richtige Haltung und Bewegungen: Achten Sie darauf, das der Rücken maximal gerade steht. Sie dürfen sich nicht krumm bücken. Bevor man die Schaufel/Gabel einsteckt, sollte man leicht in die Knie gehen. Die Bewegung hier sollte mit der Hüfte nach hinten sein und nicht mit den Knien nach vorne. Die Schaufel wird in die Erde geschlagen, indem wir uns mit einem Bein helfen. Dabei werden die Schenkeln belastet. Auf diese Weise schonen wir das Kreuz und schützen die Knie vor Verletzungen. Wenn wir die Bauchmuskeln stramm halten, werden diese auch trainiert.

Ein schöner Rücken kann auch entzücken!

Hacken und den Rücken stärken!

Es ist kaum notwendig, dieses Gartenwerkzeug vorzustellen und jedoch sprechen wir einige seiner Rollen im Garten an. Der Hacken hilft uns Beete auszugraben, wo Obst und Gemüse gesät werden. Bei bereits eingepflanzten Pflanzen lockern wir die Erde drumherum auf. So schneidet man auch hartnäckige Unkrautwurzeln ab. Und gleichzeitig damit sorgt man für einen gesunden und starken Rücken.

Richtige Haltung und Bewegungen: Wieder achten wir darauf, dass unser Rücken gerade ist, ohne Buckel. Leicht in die Knie gehen mit der Hüfte zurück. Die Bauchmuskeln strammen, damit auch diese trainiert werden und sich nach vorne und hinten mit dem Hacken bewegen. So werden wir merken, dass neben den Rückenmuskeln auch die des Trizeps angespannt werden.

Trainieren Sie mit der Gartenschere

Gartenschere zum Bizeps- und Brusttraining!

Mit der Gartenschere straffen Sie Brust- und Bizepsmuskeln. Für die letzteren hilft auch die Axt beim Holz hacken. Die große Astschere wird mit beiden Händen bedient und dies belastet noch mehr den Bizeps.

Haltung und Bewegungen: Und wieder erinnern wir an eine gerade Rückenhaltung. Diese gilt für fast alle Übungen. Die Schulter sind entspannt und bleiben bei der Gartenarbeit so. Der Bauch ist wieder angespannt. Halten Sie die Gartenschere fest. Wenn Sie mit dem Schneiden anfangen, atmen Sie ein und beim Zuschließen der Schere atmen Sie aus. Was die Arbeit mit der Axt anbetrifft, ist es das Gleiche: beim Hochheben einatmen und beim Heruntergehen ausatmen.

Benutzen Sie mechanische Gartenutensilien

Rasenmäher und Säge für schöne Schultern!

Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, der Rasenmäher schneidet den Rasen zurück und die Säge braucht man zum Schneiden größerer Äste. Beide Werkzeuge haben motorisierte Version. Wenn Sie aber jedoch Ihre Schultermuskeln trainieren wollen, raten wir, handbediente Gartengeräte zu benutzen.

Bewegungen und richtige Haltung: Hier sind auch ein gerader Rücken sowie ein angespannter Bauch angesagt. Die Schultern sind leicht nach hinten gezogen. Halten Sie die Beine beim Stehen nicht steif und gerade, sondern gehen Sie leicht in die Knie.

Eine gute und angemessene Ernährung ist notwendig!

Gut in Form mit Bio-Obst und Gemüse!

Wir möchten Sie zu gern mit der Nachricht erfreuen, dass Sie nur durch die Gartenarbeit mit den erwähnten Gartenutensilien eine perfekte und strafe Figur bekommen werden. Doch dies wäre jedoch eine Täuschung, ansonsten würden in allen Gärten bemerkenswerte Sportler herumlaufen. Neben der Sportaktivität ist es notwendig, auf die Menge und die Qualität der Lebensmittel zu achten. Das Erste hängt ganz von Ihnen ab und für das Zweite haben Sie genügend Ressourcen in Ihrem Garten.

Sorgen Sie auch dafür, eine schöne Ralaxzone im Garten zu haben, wo Sie sich nach dem harten Training entspannen können.

Die Gartenarbeit strafft auch den Po

 

Eine gerade Rückenhaltung ist sehr wichtig

Die Gartenarbeit hält Jung und Alt in Form

Gartenutensilien: Die Schubkarre strafft Beine und Po

Gartenwerkzeuge können die Fitnessgeräte ersetzen

In Form sein und sich gesund mit der eigenen Ernte ernähren

Halten Sie die Gartenschere fest, doch nicht verspannt

Gehen Sie leicht in die Knie, bevor Sie anfangen zu schaufeln