Gesunde natürliche Schlafmittel für traumhafte Nächte
Der gesunde Schlaf ist eine Voraussetzung für gute geistige und körperliche Gesundheit. Heutzutage leiden jedoch immer mehr Menschen an Schlafstörungen. Viele können überhaupt nicht einschlafen. Andere schlafen leicht ein, sind aber unruhig, drehen sich im Bett oder wachen nachts wiederholt auf. Die Qualität unseres Schlafes hängt von einer Reihe Faktoren ab, von denen viele schwer zu kontrollieren sind. Hier kommen natürliche Schlafmittel ins Spiel! Es gibt nämlich eine Vielzahl von Lebensmitteln und Kräutern, die Ihnen helfen können, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu bewältigen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Sie sind köstlich, gesund und leicht zugänglich. Hier sind einige der wichtigsten davon.
Ergreifen Sie noch bei ersten Anzeichen von Schlaflosigkeit Maßnahmen
Überlegen Sie zuerst, ob es nicht an Ihrer Schlafposition, Matratze oder sogar Raumdeko liegt
Genießen Sie alle diese Lebensmittel in Maßen und überessen Sie sich nicht
Melatoninreiche natürliche Schlafmittel
Der wichtigste biologische Regulator unseres Schlafes ist das Hormon Melatonin. Das Ausmaß seiner Sekretion im Körper hängt direkt von der Beleuchtung unserer Umgebung ab. Unter normalen Umständen ist die Melatoninsekretion am Abend am intensivsten und am Morgen am niedrigsten. Ein niedriger Melatoninspiegel kann auf Stress, eine plötzliche Zeitverschiebung, häufige Nachtschichten oder Nährstoffmangel zurückgeführt werden.
Der Konsum bestimmter Lebensmittel, insbesondere zum Abendessen, kann sich positiv auf die Melatoninproduktion auswirken. Lebensmittel, die reich an diesem Hormon sind, sind unter anderem Bananen, Kirschen, Kiwis, Reis, Hafer, Ingwer, Gerste, Bulgur, Tomaten und Radieschen.
Selbstgebackenes Vollkornbrot mit Hafer, Gerste und Bulgur ist nicht nur super lecker, sondern hilft Ihnen auch einzuschlafen
Kirschen sind reich an vier verschiedenen schlafregulierenden Verbindungen: Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin
Zwei Kiwis vor dem Schlafengehen verlängern die REM-Phase
Bananen und sogar Bananenschalen Tee sind natürliche Schlafmittel, die mehrmals als solche bewiesen wurden
Die entspannende Wirkung von Hühnchen ist größer, wenn Sie es nachmittags in Kombination mit Vollkornbrot und Gemüse essen – Hühnersuppe mit Toast steht also auf dem Speiseplan
Natürliche Schlafmittel, die reich an Tryptophan sind
Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei Aufnahme in den Neurotransmitter Serotonin (das Hormon des Glücks) und dann in das Hormon Melatonin umgewandelt wird. Es verbessert die Qualität und Dauer des Schlafes und unterdrückt Angstgefühle. Tryptophan-reiche Lebensmittel sind:
- Mageres Fleisch wie Hühnchen und Pute;
- Fettfisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Garnelen;
- Rohe Samen und Nüsse wie Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse;
- Verschiedene Sorten Nussbutter, -Öl und -Milch haben die gleiche Wirkung wie die rohen Nüsse und Samen;
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Kichererbsen;
- Grünblättriges Gemüse wie Spinat, Feldsalat, Grünkohl, Lauch, Brennnessel usw;
- Milchprodukte wie Joghurt und Milch, insbesondere in Kombination mit Honig.
Fettfisch ist eine gute Quelle für Vitamin D und Omega-3 Fettsäuren, die zur Regulierung von Serotonin und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen
Das Trinken warmer Milch vor dem Schlafengehen ist eine der besten Möglichkeiten, auf natürliche Weise mit Schlaflosigkeit umzugehen
Das beliebte Heißgetränk Moon Milk ist ein bekanntes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit
Glukose im Honig fordert das Gehirn auf, die Synthese von Orexin zu verlangsamen – ein Hormon, welches hauptsächlich mit Wachheit verbunden ist
Magnesiumreiche Lebensmittel, die natürliche Schlafmittel sind
Magnesium ist ein wichtiges Element für viele Körperfunktionen. Eine seiner Hauptaufgaben ist es, für das Gleichgewicht zwischen Nerven- und Muskelsystem zu sorgen. Beispielsweise deaktiviert es Adrenalin, was Muskelkater lindert und für mehr Entspannung sorgt. Magnesiummangel kann direkt mit Schlaflosigkeit und Reizbarkeit zusammenhängen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind insbesondere:
- Kakao und dunkle Schokolade,
- Vollkornprodukte und Haferflocken;
- Grünes Gemüse wie Brokkoli und Petersilie;
- Weiße Bohnen;
- Haselnüsse;
- Avocado, Bananen;
- Makrele, Lachs, Thunfisch.
Mäßiger Konsum von dunkler Schokolade ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit gut
Kalziumreiche natürliche Schlafmittel
Kalzium ist ein weiteres Mineral, das dem Gehirn hilft, Melatonin zu produzieren. Der Mangel davon kann unter anderem ein Grund für häufige Schlafstörungen sein. Lebensmittel, die sowohl Kalzium als auch Tryptophan enthalten, wirken vermutlich am besten, um die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Kalzium- und gleichzeitig Tryptophan-reiche Lebensmittel sind:
- Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Spargel, Rhabarber und Grünkohl;
- Bohnen und Linsen;
- Feigen und Orangen;
- Sardinen und Lachs;
- Alle Milchprodukte;
- Mohnsamen und Mandeln.
Das Essen einer Handvoll Mandeln oder anderer Nüsse vor dem Schlafengehen reduziert Stress, stillt den Hunger und hilft Ihnen beim Einschlafen
Leinsamen sind ein populäres Superfood, das besonders der Verdauung gut tut
Der gesunde Schlaf ist ein Schlüsselfaktor für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Deshalb müssen Sie noch bei ersten Symptomen von Schlaflosigkeit schnell Maßnahmen ergriffen. Selbst mit minimalem Aufwand können Sie die lästigen schlaflosen Nächte erfolgreich überwinden und wieder energiegeladen in den neuen Tag starten.
Grüner Tee und Matcha Tee wirken aufgrund der Aminosäure Theanin beruhigend und entspannend
Kamille, Baldrian, Passionsblume und Melisse Tee werden seit Jahrhunderten bei Schlafstörungen, Angstzuständen und schwachen Nerven eingesetzt
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Feigen sind der perfekte gesunde Nachtisch zum Abendessen
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