Diät Rezepte für flachen und schlanken Bauch!
Die begleitenden Diät-Rezepte für einen flachen Bauch
Ob es Mittel fürs Abnehmen am Bauch gibt oder nicht – das ist ein sehr stark umstrittenes Thema. Und es interessiert stark alle Damen, welche attraktiv und modern aussehen möchten.
Verschiedene Menschen, unterschiedliches Fett…
An welchen Körperteilen wir mehr Fett haben, hängt es sehr stark mit unserer Genetik zusammen. Wenn wir dazu veranlagt sind, am Bauch Fett anzusetzen, dann wird dies immer unsere kritische Stelle sein. Wir müssen also im Allgemeinen abnehmen, damit auch dieser Bereich flach und schön aussieht.
Am meisten nehmen am Bauch die Damen mit einer apfelförmigen Figur zu. Sie sollten dem Straffen dieser Zone besonderer Aufmerksamkeit schenken. Das ist nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig. Die Frauen mit solcher Figur neigen zu verschiedenen Herzkrankheiten und das Gesundheitsrisiko wird durch das Zunehmen im Bauchbereich verstärkt.
Alle anderen Körpertypen sind vom Problem weniger betroffen, doch auch sie können aus den folgenden Tipps und Diät-Rezepten profitieren.
Diät Rezepte – Essen Sie fast ausschließlich Früchte und Gemüse und nehmen trotzdem am Bauch zu?
Es gibt Personen, die sich fast ausschließlich mit frischem Gemüse und Obst ernähren und sie können nicht verstehen, warum sie trotzdem am Bauch zunehmen. Der Grund dafür ist, dass sie wohl Produkte mit hohen glykämischen Indexen verzehren, und gerade diese führen sehr oft zur Gewichtszunahme zu. Sie benötigen einen Diät-Plan, welcher genau die Menge an solchen Nahrungsmitteln reduziert.
Eiweiß Diät Rezepte
Die Proteine sind eine große Hilfe für alle, die gerne im Bauchbereich abnehmen wollen. Sie geben Ihnen viel Kraft beim Training – und dieser ist sehr wichtig für den flachen Bauch. Außerdem hindern die Proteine den zu großen Ausschuss an Insulin.
Bei den Eiweiß-Diäten haben laut Experten die meisten Menschen eine Chance, dauerhaft abzunehmen.
Sechs goldene Regeln
Egal, was für ein Diät-Rezept Sie zur Reduzierung zusätzlicher Kilos auswählen, sollten Sie sich folgende sechs goldene Regeln merken, um Ihre Erfolgschancen zu vergrößern.
Essen Sie öfter und in kleineren Portionen
Sie sollten anstatt zwei oder dreimal pro Tag, Ihr Essen auf fünf bis sechs Mahlzeiten verteilen. Die Portionen dürfen dabei nicht zu groß sein. Je nach Größe und Gewicht sollten Ihnen 200 – 300 Gramm reichen.
Genügend Eiweiß
Aus den eben genannten Gründen sollten Sie genügend Eiweiß essen. Wählen Sie kalorien- und fettarme Produkte.
Viel Omega 3 Säure
Mindestens einmal pro Tag sollten Sie eine Mahlzeit essen, die reich an den essenziellen Omega 3 und Omega 6 Säuren ist. Diese sind wichtig für den Abbau der überflüssigen Kilogramme im Bauchbereich.
Diät Rezepte – Wählen Sie Vollkornprodukte zum Frühstück
Das Frühstück kann reichlich sein, aber er sollte Vollkornprodukte enthalten, da sie satt machen und den Stoffwechsel verbessern.
Mindestens zwei Mal pro Tag sollten Sie frisches Obst und Gemüse essen. Mischen Sie diese jedoch lieber nicht mit Käse oder Quark.
Folgende Produkte sollten Sie vermeiden
Es gibt bestimmte Produkte, welche zum Fettansetzen am Bauch führen und diese müssen Sie unbedingt vermeiden, wenn Sie gerne einen flachen Bauch haben wollen. Das sind zum Beispiel einige Früchte- und Gemüsesorten, wie Äpfel, Weintrauben, Bohnen.
Außer sollten Sie die Menge an Kohlensäuregetränke reduzieren, Fast Food und andere Produkte mit Transfetten vergessen und die künstlichen Süßstoffen vermeiden. Alkohol ist ein weiterer, ganz bedeutender Feind der Gewichtsreduzierung am Bauch.
Diät ohne Training macht wenig Sinn
Die Diät-Rezepte für einen flachen Bauch haben das Ziel, den Stoffwechsel in unserem Körper so zu regulieren, um eine Gewichtsabnahme in diesem bestimmten Bereich möglich zu machen. Ohne sportliche Übungen zum Straffen dieser Zone erreichen Sie jedoch keinen langfristigen Erfolg.
Am hilfreichsten ist das funktionale Training in Begleitung von Cardio-Übungen, welche zum Fettverbrennen im ganzen Körper führen.
Diät Rezepte – Eine Smoothie-Idee, die zum flachen Bauch führt
Mindestens zwei Mal pro Tag sollten Sie frisches Obst und Gemüse essen
Diät Rezepte – Reduzieren Sie die Portionen
Jeder fühlt sich wohl mit einem flachen Bauch
Diät Rezepte – Essen Sie mehr Produkte, die an Omega 3 und 6 reich sind
Jede körperliche Anstrengung ist hilfreich
Diät Rezepte – Essen Sie fettarmes Fleisch
