Cholesterin senken auf natürliche Weise

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Sara / June 11 2019

Cholesterin unterstützt viele wichtige Körperfunktionen wie die Bildung von Zellmembranen und die Hormonproduktion. Ein zu hoher Cholesterinspiegel kann jedoch das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Ärzte können zwar Statine verschreiben, diese können allerdings Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Übelkeit verursachen. Glücklicherweise gibt es auch andere natürliche Wege, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Hier sind die Top 6 medizinisch erprobten Methoden zum Cholesterin senken.

Diese Methoden helfen Ihnen bestimmt beim Cholesterin Senken

Gesunde Fette und wie sie den Cholesterin senken

Sowohl einfach als auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile und zählen zu den gesunden Fetten, ganz im Gegensatz zu Trans-Fetten und vielen gesättigten Fetten. Beide senken den LDL-Cholesterinspiegel, wodurch auch das Risiko für koronare Arterienkrankheit und Schlaganfall gesenkt wird. Einfach ungesättigte Fettsäuren haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie reich an Vitamin E sind und dazu beitragen, die Zellen im Körper zu erhalten oder zu entwickeln.

Einfach ungesättigte Fette sind besonders in Oliven-, Erdnuss-, Rapsöl, Avocados, Nüssen und Samen enthalten. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren kommen in vielen pflanzlichen Ölen vor, darunter in Distel-, Mais-, Sonnenblumen-, Soja- und Leinöl sowie in den meisten Nüssen, Samen und fetten Fischen wie Lachs, Makrele und Hering.

Avocados, Oliven, fette Fische und Nüsse sind besonders reich an ungesättigten Fetten

Fettfisch enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren

Genießen Sie die Nüsse in Form von selbstgemachter Nussbutter

Olivenöl ist reich an Antioxidantien

Vermeiden Sie künstliche Trans- und gesättigte Fette

Lösliche Ballaststoffe und wie sie den Cholesterin senken

Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden so eine dicke, gelartige Paste im Verdauungstrakt. Sie nähren die gesunden probiotischen Darmbakterien und leiten Cholesterin aus dem Körper. Lösliche Ballaststoffe kommen vor allem in Hafer, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und vielen Obst- und Gemüsesorten vor. Zu viel lösliche Ballaststoffe können aber auch zu Verstopfung, Blähungen und Magenschmerzen führen. Versuchen Sie beim Umstieg auf eine ballaststoffreiche Ernährung also, die Aufnahme löslicher Ballaststoffe schrittweise zu erhöhen.

Hülsenfrüchte senken den LDL-Spiegel und sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein

Vollkornprodukte verringern den Cholesterin und machen schlank

Mischen Sie Ihr eigenes Müsli mit gesunden Zutaten und weniger Zucker

Dunkles Blattgrün ist reich an Carotinoiden und daher besonders gesund

Mit mehr Kräutern und Gewürzen kochen

Obwohl Kräuter und Gewürze in der Regel nicht in großen Mengen verzehrt werden, können sie erheblich zu Ihrer Gesundheit beitragen. Viele Studien haben gezeigt, dass Knoblauch, Kurkuma und Ingwer besonders wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels sind, wenn sie regelmäßig trocken oder roh gegessen werden.

Tatsächlich reicht es aus, drei Monate lang nur eine Knoblauchzehe pro Tag zu essen, um den Gesamtcholesterinspiegel um 9% zu senken. Kräuter und Gewürze senken nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern enthalten auch Antioxidantien, die die Oxidation des LDL-Cholesterins verhindern und die Bildung von Plaques in Ihren Arterien verringern. Getrockneter Oregano, Majoran, Dill, Koriander, Salbei, Minze, Thymian, Nelke, Piment und Zimt enthalten die meisten Antioxidantien und dürften in Ihrer täglichen Ernährung nicht fehlen.

Frische und getrocknete Kräuter und Gewürze senken den Cholesterinspiegel

Tee verbessert Ihre Herzgesundheit

Genießen Sie eine Mittelmeer-Diät

Eine der einfachsten Methoden, die bereits genannten Lebensstil-Maßnahmen zu berücksichtigen, ist die Befolgung einer Kreta-Diät. Diese Mittelmeer-Diät ist reich an gesundem Olivenöl, Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Fisch und arm an rotem Fleisch und den meisten Milchprodukten. Alkohol, normalerweise in Form von Rotwein, wird zu den Mahlzeiten in Maßen konsumiert.

Da diese Art von Diät viele cholesterinsenkende Lebensmittel umfasst und viele cholesterinsteigernde Lebensmittel vermeidet, gilt sie als sehr herzgesund. Zahlreiche Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass eine mindestens dreimonatige Mittelmeer-Diät den LDL-Cholesterinspiegel um durchschnittlich 8,9 mg pro Deziliter senkt. Sie reduziert auch das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 52%, wenn sie mindestens vier Jahre lang gehalten wird.

Die Mittelmeer-Diät wurde vor kurzem als Top-Diät für 2019 ausgezeichnet

Regelmäßig Sport treiben, abnehmen und Cholesterin senken

Jede Art von Übung hilft Ihnen beim Cholesterin Senken und Förderung der Herzgesundheit. Je länger und intensiver die Übung ist, desto größer sind die Vorteile davon. Experten empfehlen genauer gesagt, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderater Intensität oder 75 bis 150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität pro Woche ausführen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Sportanfänger sollten mit Aktivitäten geringerer Intensität beginnen und diese schrittweise steigern. Die Ausführung von Sportübungen mit hoher Intensität ohne angemessenes Training oder Aufsicht kann nämlich leicht zu dauerhaften Verletzungen führen. Sie können normale regelmäßige Bewegung in Ihr Leben integrieren, indem Sie einfach mehr spazieren gehen, joggen, Rad fahren, Yoga, Gartenarbeit oder Übungen mit leichten Gewichten machen.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren statt mit dem Auto

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen in mehrfacher Hinsicht. Die schlechte Gewohnheit macht Ihr LDL-Cholesterin „klebriger“, so dass es an Ihren Arterienwänden haftet und diese verstopft. Außerdem senkt Rauchen den gesunden HDL-Cholesterinspiegel und behindert die Fähigkeit des Körpers, diesen zur Speicherung oder Abbau in die Leber zurückzuschicken. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und macht Ihr Blut dicker. Das Blut kann dann nicht leicht durch den Körper fließen, Ihr Herz muss härter arbeiten und es können sich Blutgerinnsel bilden, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Glücklicherweise kann der Verzicht aufs Rauchen diese schädlichen Auswirkungen mit der Zeit aufheben.

Schluss mit dem puren Gift, das Rauchen ist

Cholesterin hat wichtige Funktionen im Körper, kann aber auch zu verstopften Arterien und Herzkrankheiten führen, wenn es außer Kontrolle gerät. Wenn Ihr Cholesterinspiegel nicht im Gleichgewicht ist, sind Lifestyle-Maßnahmen die erste Behandlungslinie.