Zuckerarmes Obst – welche Früchte enthalten wenig Zucker?

Moderne Menschen, die auf ihre gute Gesundheit stehen, achten beim Essen auf Kalorien und Zuckergehalt. Besonders Diabetiker und diese, die auf Low-Carb-Ernährung viel Wert geben. Deshalb steht zuckerarmes Obst im Fokus ihrer Aufmerksamkeit. Generell gilt frisches Obst als gesund und wird deshalb gern und viel gegessen. Es enthält reichlich Nährstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Jedoch enthalten einige Obstsorten viel Zucker, während andere als zuckerarm gelten. Deshalb sollte man den Zuckergehalt der verschiedenen Früchte im Auge behalten, um sich gesund zu ernähren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass wir 250 Gramm Obst am Tag konsumieren. Das heißt, zwei handgroße Portionen versorgen den Körper mit der nötigen Menge Fruktose. Die Frage ist aber, wie erkennen wir zuckerarmes Obst und welche Früchte darf man ohne Gewissensbisse essen? Im Folgenden wollen wir darauf antworten. Wir haben eine Liste mit zuckerarmen Früchten für Sie erstellt, die wir genauer erläutern wollen.

Zuckerarmes Obst ist ein höchst interessantes und aktuelles Thema.

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Warum ist zuckerarmes Obst wichtig?

Wenn Sie sich viel bewegen und gesund ernähren, dann haben Sie bestimmt kein Übergewicht. Sie müssen nicht immer zuckerarmes Obst wählen und auf den Zuckergehalt der Früchte achten. Für kranke und übergewichtige Menschen ist es aber besonders wichtig, es mit dem Konsum von Früchten nicht zu übertreiben. Besonders wenn diese viel Zucker enthalten. Ältere Menschen müssen sich lieber bewusst für zuckerarmes Obst entscheiden, denn so sparen sie sich zusätzliche Kalorien, die sich ansonsten als Fett auf den Hüften ansetzen. Wenn das Obst weniger als 5 g Zucker pro 100 g enthält, gilt es als zuckerarm. Jedoch ist der Zuckergehalt in den meisten Früchten viel höher. Für Diabetiker, die täglich auf ihren Blutzuckerspiegel achten, sind Früchte mit viel Zucker auf keinen Fall geeignet. Der darin enthaltene Einfachzucker hemmt das Sättigungshormon Leptin. Ja, aber nach dem Genuss von Früchten haben viele Leute schnell wieder Hunger. Sie können aber zuckerarmes Obst essen.

Zuckerarmes Obst ist doch die bessere Wahl für kranke und ältere Menschen.

Avocado ist Nummer 1 auf der Liste der zuckerarmen Obstsorten

Welche Obstsorten gelten als zuckerarm?

Es ist offensichtlich, zuckerarmes Obst gehört zu jeder bewusst gesunden Ernährung. Früchte mit wenig Zucker sind reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Diese Früchte enthalten auch Fruktose und Glukose, die wichtige Energielieferanten sind, den Blutzuckerspiegel jedoch stabil halten. Die wichtigsten zuckerarmen Obstsorten haben wir je nach Zuckergehalt sortiert und stellen Ihnen gleich die Liste vor:

• Avocado ist reich an gesunden Fetten, aber ihr Zuckergehalt ist extrem niedrig. Weniger als 1 g Zucker in 100 g Fruchtfleisch ist ein Rekord!
• Zitrusfrüchte sind ebenfalls sehr zuckerarm. Limetten enthalten nur 1,7 g Zucker, während Zitronen ca. 2,5 g in 100 g haben.
• Beeren sind auch beliebte zuckerarme Früchte. Zum Beispiel enthalten Himbeeren ca. 4,8 g Zucker, die Brombeeren etwas mehr, während rote Johannesbeeren und Erdbeeren ca. 5,5 g Zucker haben.

Welche Beerensorte essen Sie am liebsten?

Pfirsiche schmecken gut und stehen auf der Liste der zuckerarmen Früchte.

Wassermelonen essen wir ohne Gewissensbisse viel und gern, besonders im Sommer.

Ein paar Tipps, die von Nutzen sein können

Weitere zuckerarme Früchte wie Wassermelone, Aprikosen, Papaya, Pfirsiche und Zwetschgen runden die Liste ab. Sie sind ebenfalls gesunde Optionen für alle, die den Zuckerkonsum beschränken wollen.

Am entgegengesetzten Ende der Liste stehen Früchte, die reichlich Zucker enthalten und lieber vermieden werden sollten. Solche sind Bananen, Trauben, Mangos, Feigen und Datteln. Trockenobst muss man im Prinzip meiden, denn es enthält höchst konzentrierte Zuckermengen.

Honig ist ein natursüßes Lebensmittel, passt auch zu zuckerarmem Obst!

Vergessen Sie nicht, je reifer das Obst, desto höher der Zuckeranteil. Fisches Obst ist immer gesünder als Smoothies. Kombinieren Sie zuckerreiche Früchte lieber mit Joghurt und Nüssen. So halten Sie Ihre gesunde Ernährung im Griff!

Das wollen wir Ihnen beim Obstkonsum wünschen!

Essen Sie zuckerarmes Obst und bleiben Sie gesund! 

Informieren Sie sich darüber, wie Sie zuckerarmes Obst in Ihre Salatrezepte integrieren können.

Ein Fruchtsalat gefälligst?

Welche zuckerarmen Früchte essen Sie am liebsten?