Köstliche gesunde Rezepte zum Abnehmen und Genießen

Viele Frauen träumen davon, schnell und einfach ihre perfekte Traumfigur zu erreichen. Viele von uns haben auch verschiedene Diäten ausprobiert, waren aber enttäuscht, nachdem das verlorene Gewicht innerhalb kürzester Zeit zurückkehrte. Die Geheimnisse des langfristigen Gewichtsverlusts sind dabei ganz einfach und Sie müssen nur einige Grundregeln befolgen. An erster Linie sollten Sie nicht erzielen, in einer oder zwei Wochen ein paar Pfund abzunehmen. Alle schnellen Diäten zum Abnehmen erwiesen sich auf lange Sicht als unwirksam. Wenn Sie dauerhafte Ergebnisse sehen möchten, ist es wichtig, Ihren gesamten Lebensstil umzudenken. Sie werden vielleicht auf Ihre Lieblingslebensmittel verzichten und sie mit gesunden Alternativen ersetzen müssen. In manchen Fällen sollten Sie dabei auch einen Diätologen konsultieren. Im heutigen Artikel stellen wir Ihnen 4 unglaublich gesunde Rezepte zum Abnehmen vor, die nicht nur Ihrer Figur gut tun, sondern auch super lecker und einfach zuzubereiten sind.

Fischspeisen sind sehr gesund und sollten wöchentlich gegessen werden

Linsen sind eine exzellente Quelle für Protein

Gesunde Tomatensuppe zum Abnehmen

Gesunde Rezepte zum Abnehmen zum Frühstück: Gemüseomelett mit Ziegenkäse

Ein klassisches, aber unglaublich leckeres Frühstück, das nur in wenigen Minuten fertig ist – perfekt, wenn Sie morgens nicht sehr viel Zeit haben. Und das Beste daran? Sie können dazu fast jedes Gemüse verwenden, das Sie in Ihrem Kühlschrank vorhanden haben. Egal welche Zutaten Sie verwenden, dieses Omelett ist absolut köstlich und der perfekte gesunde, nahrhafte und proteinreiche Start in den Tag. Dies sind die Zutaten:

• 4 mittelgroße Eier
• ¼ Tasse Vollmilch
• 1 Tasse Zucchini, gehackt
• 4 kleine frische Zwiebeln, gehackt
• 1 Tasse frischer Spinat
• ¼ Tasse Ziegenkäse, zerbröckelt
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Geben Sie etwas Olivenöl in die Pfanne und stellen Sie die Temperatur auf hoch. In der Zwischenzeit Eier, Milch, Salz und Pfeffer verquirlen.

Zucchini, Zwiebeln und Spinat in die heiße Pfanne geben. Rühren, bis die Zucchini und Zwiebeln weich und klar sind und der Spinat welk. Nehmen Sie nun das Gemüse heraus und legen Sie es beiseite.

Die Mischung in die Pfanne geben, den Deckel aufsetzen und kochen, bis alles fertig ist. Dabei nicht rühren. Geben Sie zum Schluss die Gemüsemischung zum Omelett, bestreuen Sie mit Ziegenkäse und servieren Sie mit etwas frischer Petersilie.

Spinat ist ein echtes Superfood, auf das Sie nicht verzichten sollten

Köstliche Frittata nach italienischer Art

Gesunde Rezepte zum Abnehmen zum Mittagessen: Grüner Salat mit Steak

Dunkelgrüne Gemüsesorten aller Art sind Ihre besten Freunde im Kampf ums Abnehmen. Sie sind unglaublich nährstoffreich, vielfältig und halten Sie sehr lange satt. Und weil Salat allein manchmal langweilig und wie Kaninchenfutter schmeckt, haben wir den Geschmack dieses Rezepts mit ein paar dünnen Scheiben gebratenem Steak verstärkt. Keine Sorge, solange Ihr Steak mager ist und Sie auf fettigen Soßen verzichten, können Sie dieses Rezept ruhig in Ihrem Menu aufnehmen. Hier sind die benötigten Zutaten:

• 300 g Lenden – oder Hüftsteak
• Grünes Blattgemüse Ihrer Wahl: Salat, Spinat, Kohl, Kresse usw.
• 1/3 Tasse Feta-Käse, zerbröckelt
• 1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
• eine rote Zwiebel, gehackt
• 1 Avocado
• 1/2 Tasse geröstete Kürbiskerne
• Balsamico-Essig, Olivenöl, Salz und Pfeffer

Steak mit einem Papiertuch trocken tupfen, salzen und bei mittlerer Hitze bis beliebte Garstufe anbraten. Lassen Sie das Fleisch dann mindestens 5 Minuten ruhen, bevor Sie es in dünne Scheiben schneiden.

In einer großen Schüssel die restlichen Zutaten vermischen, Steakscheiben darauf legen und sofort servieren.

Steak und Grünkohl ist eine sehr geschmackvolle Kombination

Können Sie auf Nudeln nicht verzichten? Verwenden Sie gesunde Reis- oder Zucchininudeln!

Gesunde Rezepte zum Abnehmen zum Abendessen: Gesundes Teriyaki Hähnchen

Hühnerbrust ist sehr gesund und mager, kann aber schnell langweilig werden. Dies bringt viele dazu, ihre Diäten zu betrügen, um etwas Abwechslung zu bekommen. Wenn Sie Hühnerbrust wieder lieben möchten, müssen Sie nur ein paar leckere und gesunde Zutaten hinzufügen und die Art und Weise ändern, wie Sie sie zubereiten. Hier ist unser Vorschlag für Sie. Für dieses Rezept benötigten Sie Folgendes.

• 1 Hühnerbrust
• 1 ½ Tasse gemischtes Gemüse Ihrer Wahl: Brokkoli, Zucchini, Paprika, grüne Bohnen usw.
• Teriyaki Soße
• Salz und Pfeffer

Schneiden Sie die Hühnerbrust zuerst in mundgerechte Würfel. Kochen Sie sie auf dem Herd und fügen Sie das gehackte Gemüse hinzu, wenn die  Fleischstücke ungefähr halb fertig sind und noch rosa Stellen haben. Kochen, bis alles gar ist. Kurz vor dem Essen mit etwas Teriyaki Soße vermengen und noch warm genießen!

Rezeptideen aus Japan zum Abnehmen

Gesunde Rezepte zum Abnehmen zum Nachtisch: Frischer Sommerfruchtsalat

Wenn Sie sich nach dem Abendessen nach etwas Süßem sehnen, dann ist dieser Obstsalat genau richtig. Sie können jede Kombination von saisonalen Früchten verwenden, die Ihnen am besten schmecken. Solange Sie Ihrem Salat keinen Zucker, Eiscreme oder Sonstiges hinzufügen, können Sie so viel Obst essen, wie Sie möchten.

• 2 Tassen gewürfelte Melone
• 2 Tassen gewürfelte Wassermelone
• ¼ Tasse frische Minze
• ¾ TL Orangenblütenwasser

Alles in eine Schüssel geben, gut mischen und direkt genießen! Wenn Sie kein Orangenblütenwasser im Laden finden, können Sie es leicht durch ein wenig geriebene Orangenschale ersetzen.

Erfrischend und gesund – der perfekte Nachtisch

Bulgarischer und griechischer Joghurt hilft Ihnen, Pfunde zu verlieren

Smoothie Bowl als Alternative zu Eiscreme

Um Ihre Traumfigur zu erreichen, werden Sie vielleicht auf Ihr Lieblings-Junk-Food verzichten müssen. Das bedeutet aber noch lange nicht, dass Ihnen gesunde Rezepte nicht schmecken werden. Diese und noch viele andere gesunde Rezepte zum Abnehmen tun nicht nur Ihrem Wohlbefinden gut, sondern schmecken auf traumhaft!

Gefüllte Zucchini schmecken lecker!

Kichererbsen können Kartoffeln in vielen Rezepten ersetzen

Quinoa ist ein glutenfreies Superfood reich an Nährstoffen