Der Mausarm – Die Berufskrankheit von heute!
Die tägliche Arbeit am Computer wirkt sich den ganzen Körper negativ aus! Doch das monotone Klicken der Maus mit den Fingern und das hundert Male am Tag, kann die Funktion der Sehnen, Bänder und Muskeln überlasten. Dies löst ein komplexes Krankheitsbild aus, das als “Repetitive Strain Injury” – Syndrom, zu deutsch “eine Verletzung durch wiederholte Belastung” bezeichnet wird oder einfacher gesagt Mausarm. Mausarm-Symptome können Kribbeln, Missempfindungen, Taubheit oder Schmerzen sein und die Hand, der Arm oder sogar Schulter und Nacken betreffen. In Deutschland ist der Mausarm noch verhältnismäßig unbekannt, doch in den USA ist er als Berufskrankheit anerkannt. Heute möchten wir einiges Wissenswertes darüber schreiben und Ihnen paar Übungen als Vorbeugung mitgeben.
Das lange Sitzen am Computer kann schmerzhafte Folgen haben
Mausarm: Allgemeines und Symptome
Die technologische Entwicklung wie die Einführung von Handys, Computern und anderen elektronischen Kleingeräten haben die monotone Belastung der Hände und Arme vieler Menschen dramatisch verstärkt. Von einem Mausarm-Syndrom können Leute aller Altersgruppen betroffen sein. Etwa 60% der Personen, die mehr als 3 Stunden pro Tag am Computer sitzen, klagen über solche Beschwerden. Das RSI-Syndrom äußert sich durch eine Reihe verschiedener Beschwerden im Oberkörper, indem Schultern, Nacken, Arme und Hände am meisten betroffen sind. Leichte Missempfindungen und Kribbeln an den betroffenen Körperstellen sind die ersten Anzeichen der Erkrankung. In einem früheren Stadium lassen die Beschwerden meistens auch schnell nach, sobald sich der Betroffene schont. Schenkt man aber diesen Symptomen keine Aufmerksamkeit, treten mit der Zeit auch Koordinationsschwierigkeiten in den Händen, Armen und Fingern auf. In einem späteren Stadium treten Schmerzen in den Gelenken der Hand, des Ellenbogens, der Schulter und im Nacken auf. Trotz körperlicher Schonung bleiben die Beschwerden lange bestehen.
Damit Sie das Endstadium ausweichen, geben wir Ihnen einige Übungen, die Sie jeden Tag machen können.
Achten Sie auch auf die richtige Sitzposition
Einfachste Dehnübungen helfen die Mausarm-Symptome zu verhindern
Übungen gegen Mausarm
Übung 1: Arm ausstrecken und eine Faust bilden, indem die Finger den Daumen umschließen. Faust 10 Sekunden halten. Dann Finger ausstrecken und Hand weitere 10 Sekunden in dieser Position halten. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Übung 2: Fingerspitzen ausgespreizt aneinander drücken, sodass beide Hände eine “Raute” bilden. Halten Sie die Hände in dieser Position 10 Sekunden vor dem Bauch.
Übung 3: Machen Sie den typischen Like-Daumen (Daumen nach oben und die anderen Fingern zur Faust). Nun ziehen Sie langsam Kreise mit dem Daumen und machen Sie 5 Kreise in jede Richtung mit beiden Händen.
Übung 2 mit den ausgespreizten Fingern
Übung 4: Bringen Sie beide Handflächen vor Ihren Oberkörper flach zusammen. Bewegen Sie die Hände langsam nach links, bis zur Schulter, dann wieder zur Mitte und jetzt nach rechts. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
Übung 5: Berühren Sie mit dem Daumen jede Fingerspitze der Hand nacheinander bis zum kleinen Finger und wieder zurück. Wiederholen Sie dies fünf Mal mit jeder Hand.
Diese einfachen Dehnübungen sollen schon helfen, Überlastungen zu vermeiden und die typischen Anzeichen des Mausarms vorzubeugen.
Machen Sie kleine Pausen und strecken Sie die Finger aus
Ziehen Sie die Finger der beiden Hände leicht vor und zurück
Einfache Yoga-Übungen zum Ausstrecken
Sorgen Sie vorzeitig um Ihre Hände, Arme, Nacken und Schulter
Übung 5: Alle Fingerspitzen mit dem Daumen berühren
Der Stressball hilft Ihnen auch die Sehnen zu entspannen
Übung 4: Hände langsam nach links und rechts bewegen
