10 Tipps gegen Muskelkater – schmerzlos nach dem Workout gehen!

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sisi / November 05 2018

Jedem von uns ist es schon mal passiert, nach einer körperlichen Aktivität das Gefühl zu haben, dass jeder einzelne Körperteil weh tut! Selbst die harmlosesten Bewegungen, die kaum eine Anstrengung erfordern sind schmerzhaft – der Muskelkater ist da! Doch, wie kann man diesen schnell wieder auskurieren? Wir geben Ihnen 10 Tipps gegen Muskelkater, damit sich die Muskeln schneller regenerieren können.

Eine gute Figur machen, ohne schmerzhaften Muskelkater

Was ist eigentlich Muskelkater?

Einfach erklärt, ist das eine Muskelfaserverletzung, die durch körperliche Aktivität von verschiedenen Muskelgruppen verursacht wird. Diese Muskelgruppen wurden an die Belastung nicht angepasst. Infolge dieser Verletzung sind die Muskeln angespannt und lösen Schmerz aus. Und diesen nennen wir Muskelkater. Die Beschwerden treten 24 bis 48 Stunden nach der extremen Körperbelastung auf und dauern zwei Tage, manchmal sogar eine ganze Woche lang.

Wichtig zu wissen ist, dass die Zeit für die Regenerierung verschieden lang ist. Im Prinzip hängt sie von einigen Faktoren ab: Je größer die Belastung, desto längere Zeit braucht man. Natürlich spielt auch die Häufigkeit der Muskelbelastung keine geringe Rolle. Der Muskelkater ist ein häufig getroffenes Problem bei Menschen, die körperlich aktiv sind. Selbst die Aktivsportler sind dagegen nicht gesichert. Doch die Häufigkeit der Schmerzen und Beschwerden bei Anfängern kann viel größer sein. Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Alter. Mit zunehmendem Alter sollte man sich mehrere Tage zum Entspannen nehmen, um sich vollständig zu erholen.

Wenn auch Sie in einem Moment Opfer des Muskelkaters werden, versuchen Sie unsere Tipps gegen Muskelkater aus.

Die Muskeln vor und nach dem Training gut ausdehnen

Tipps gegen Muskelkater

Aktive Erholung – Die Muskeldehnung gleich nach dem Training hilft für die Entspannung und so gewinnen Sie ihre volle Bewegungsfreiheit zurück. Halten Sie die Muskeln für 30 Sekunden ausgedehnt.

Wärmebehandlung – Eine heiße Wanne oder schwitzen in der Sauna kann gegen Muskelkater helfen. Wenn die Temperatur der Muskeln erhöht wird, führt dies zu einer besseren Durchblutung. So gelingt das nährstoffreiche Blut in die beschädigten Muskeln und sorgt für eine schnelle Erholung. Die Wärmebehandlung sollte wenigstens 24 Stunden nach der Belastung gemacht werden.

Kalte Dusche – Eine kalte Dusche für 10 bis 20 Minuten gleich nach einem Workout kann die Schwellung und Zerstörung der Fasern vorbeugen. Sie können auch Eiswürfel direkt auf die Muskeln legen.

Eiswürfel auf die schmerzenden Muskeln legen

Eine entspannende Massage hilft gegen Muskelkater

Leichte Massage – Die Rede ist nicht von einer Sportmassage, sondern eher von ganz leichten massierenden Bewegungen auf die belasteten Muskeln. Die Massage erhöht die Blutzufuhr in die Muskeln und hilft für ihre Auskurierung.

Gut Ausschlafen – Viele Nachforschungen haben bewiesen, dass der Schlafmangel sich auf die Produktion und die Erholung der Muskelmasse negativ auswirken kann. Der Schlaf ist nämlich auch die Zeit, in der der Organismus das meiste Eiweiß synthetisiert. Also ein erholsamer und langer Schlaf garantiert Ihnen stärkere Muskeln nach einem harten Training.

Mehr Proteine einnehmen – Nach einer schweren Körperbelastung ist die Nahrung ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau und Erholung. In diesem Fall sollte Ihr Tagesmenü unbedingt eiweißreiche Lebensmittel (Eier, Milch, tierische und pflanzliche Eiweiße) enthalten. Das Eiweiß baut das Muskelgewebe auf und hilft für ihre Auskurierung. Wichtig ist auch die Einnahme von Vitaminen und Mineralien, die das pH-Gleichgewicht in den Muskeln wiederherstellen.

Sorgen Sie für mehr Eiweiß durch die richtige Nahrung

Wasser trinken ist gesund und hilft dem Körper sich selbst zu heilen

Viel Wasser trinken – Die Hydratierung des Körpers während des Trainings ist sehr wichtig. Doch auch nach diesem sollte man noch mehr Wasser zu sich nehmen. Die Bewegung im dehydrierten Zustand kann zu größeren Muskelschäden führen und hindert den Organismus sich selbst zu heilen. Also nehmen Sie etwas mehr Wasser zu sich ein.

Kein Alkohol – Studien haben gezeigt, dass mehr als ein alkoholisches Getränk nach einem Training die Fähigkeit des Körpers hindert, sich selbst zu regenerieren.

Natürliche Salben anwenden – Sie können gleich nach der sportlichen Betätigung die Muskeln mit natürlichen Salben aus der Apotheke behandeln. Die massierenden Bewegungen werden zusätzlich die Blutzufuhr stimulieren. Die Arnika-Salbe z. B. entspannt die Muskeln und hilft für ihre schnellere Regenerierung.

Medikamente nur im Notfall nehmen

Leichte entzündungshemmende Arzneimitteln – Aspirin, Ibuprofen und andere ähnliche Medikamente, helfen den Schmerz vom Muskelkater zu lindern. Doch diese verlangsamen die Regenerierung, weil sie die Eiweißsynthese stören. Deshalb sollte der Zugriff zu solchen Arzneimitteln wirklich ganz selten sein.

Die Methoden oder Tipps gegen Muskelkater wirken auf jeden Menschen anders und man kann nicht alle davon anwenden. Probieren Sie aus, welche Methode für Sie am effektivsten ist, um sich diese Unannehmlichkeiten im Voraus zu ersparen. Der sicherste Weg, den Muskelkater von sich fernzuhalten, ist regelmäßig zu trainieren.