So funktioniert richtiges Saunieren – die wichtigsten Tipps für noch mehr Wohlbefinden in der Sauna

Saunabaden hat unzählige gesundheitliche Vorteile für den Körper und entspannt gleichzeitig Geist und Seele. Das wissen mittlerweile nicht nur die Finnen. Auch hierzulande erfreuen sich Saunas immer größerer Beliebtheit. Neben öffentlichen Schwitzkammern werden auch Heimsaunas immer populärer und von vielen Saunaliebhabern bevorzugt. Welche die wichtigsten Vorteile einer privaten Sauna sind und wie richtiges Saunieren geht, erfahren Sie in den nachfolgenden Zeilen.

Warum lohnt es sich, eine Heimsauna zu haben?

Regelmäßige Saunabesuche stärken nicht nur den Herzkreislauf, sondern kurbeln vor allem unser Immunsystem an. Durch das intensive Schwitzen wird der Körper besser entschlackt und die Haut verjüngt. Bei Stress und Schlafstörungen wirkt sich Saunieren ebenso sehr positiv aus, indem es für eine tiefe, wohltuende Entspannung sorgt. Wenn man sich für eine Heimsauna entscheidet, gesellen sich dazu noch mehr wichtige Vorteile, die nicht zu vernachlässigen sind.

Man genießt seine Privatsphäre voll und ganz und kann dann in die Sauna gehen, wenn man einfach Lust und Zeit dafür hat. Anfahrt und Rückfahrt, öffentliche Transportmittel oder lästiges Stehen im Stau – alles fällt dabei einfach aus. In der eigenen Sauna sitzt man nur mit dem Partner, der Familie oder mit engen Freunden und braucht sich um störende Geräusche, Ansteckungsgefahr u. ä. keine Sorgen zu machen.

Außerdem ist man für die nötige Hygiene selber verantwortlich und kann sich da ganz sicher sein, dass die Sauna in perfektem Zustand ist. Feuchtigkeit und Temperatur sind ebenso ganz individuell nach Belieben einzustellen und man ist völlig frei bei der Auswahl des Saunaaufgusses. Einfach herrlich!

Zum Glück bieten hochwertige Hersteller wie Karibu Sauna eine große Auswahl an modernen und komfortablen Saunas. Von Massivholzsauna oder Infrarotkabine über Systemsauna und Plug & Play Sauna bis hin zur Gartensauna – da findet bestimmt jeder die passende Variante für sich, je nach eigenem Geschmack und konkreten Wohnbedingungen.

Und so geht richtiges Saunieren:

Obwohl Saunieren prinzipiell sehr gesund ist, sollte man selbst in der besten Sauna alles richtig machen. Denn sonst kann man sich eher schaden anstatt etwas Gutes zu tun. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, den optimalen Nutzen beim Saunabaden für sich zu ziehen und nur positive Wirkungen für Körper und Seele zu bekommen.

• Optimal gehen Sie etwa eine Stunde oder länger nach dem Essen in die Sauna – also nie bei vollem oder ganz leerem Magen, sonst wirkt sich das negativ auf Ihren Kreislauf.
• Nehmen Sie unmittelbar vor dem ersten Saunagang eine Dusche, um Ihre Haut vom Fettfilm zu befreien.
• Trocknen Sie Ihre Haut anschließend gut ab, damit sie schneller zu schwitzen beginnt.
• Vor dem ersten Saunagang hilft ein warmes Fußbad oder warme Dusche dem Körper, sich auf die Hitze besser einzustellen.
• In der Sauna sollte man ohne Kleider (höchstens mit Bikini oder Badeanzug) sein und ein großes Handtuch zum Aufsetzen mit dabei haben.
• Die heiße Luft konzentriert sich im oberen Bereich der Sauna, deswegen sollten sich Anfänger oder Menschen, die es weniger heiß bevorzugen, eher auf die niedrigeren Liegen hinlegen.

• Normalerweise dauert ein Saunagang etwa 8 bis 12 Minuten, aber nicht länger als 15 Minuten. Sie können je nach Ausdauer und Körperverfassung bis zu drei Saunagänge nacheinander durchführen, mit der nötigen Pause (mind. 10 Minuten) dazwischen.
• Nach den ersten fünf Minuten wird ein Saunaaufguss empfohlen. Mit der Schöpfkelle wird das Wasser auf die heißen Steine gegossen und es entsteht der charakteristische Wasserdampf. Zum Aufguss könnte man unterschiedliche Sauna-Düfte nach Lust und Laune hinzufügen, um seine wohltuende Wirkung zu erhöhen.
• Nach jedem Saunagang sollten Sie sich gut abkühlen. Sich an frischer Luft bewegen und anschließend kalt duschen. Man beginnt immer von den Füßen und arbeitet sich mit dem Wasserstrahl nach oben zum Herzen.
• Nach dem letzten Saunagang und der anschließenden Abkühlung wäre es optimal, sich eine 30-minütige Pause im Liegen zu gönnen.
• Alkohol ist nach dem Saunabaden tabu. Sie sollten viel Mineralwasser trinken und verdünnte Fruchtsäfte oder Kräutertee zu sich nehmen.

Achtung! Bei akuten Erkältungen, Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Schilddrüsenüberfunktion, Asthma oder multipler Sklerose sollten Sie sich vor einem Saunabesuch unbedingt von einem Arzt untersuchen und beraten lassen. Das Gleiche gilt auch bei einer Schwangerschaft oder jeglichen Unsicherheiten bezüglich Ihrer Gesundheit.

Richtiges Saunieren ist gar nicht so schwer. Man sollte nur diesen wichtigen Tipps folgen sowie liebevoll und geduldig mit dem eignen Körper umgehen. Hören Sie beim Saunabaden immer auf Ihre Empfindungen und lassen Sie sich ruhig mehr Zeit, denn es geht hier vor allem um Entspannung und Ihr eigenes Wohlbefinden.