Rauchen Aufhören: Tipps und Tricks, die Sucht ein für alle Mal aufzugeben

Rauchen ist die häufigst vermeidbare Todesursache der Welt. Laut der Weltgesundheitsorganisation rauchen weltweit mehr als 1 Mrd. Menschen. Der Grund, warum es dabei so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eindeutig. Nikotin macht süchtig – angeblich genauso süchtig wie Kokain oder Heroin. Die meisten Raucher sind sich der Gefahren bewusst, wollen ihre Kinder niemals rauchen sehen und zumindest einmal in ihrem Leben die schlechte Angewohnheit loswerden. Wenn Sie unter diesen zählen, die nach Rauchen aufhören Tipps und Tricks suchen, dann sind Sie hier genau richtig! Lesen Sie weiter und bereiten Sie sich auf eine gesunde rauchfreie Zukunft.

Entfliehen Sie dieser tödlichen Falle

Finden Sie die Antworten auf folgende Fragen: Warum habe ich mit dem Rauchen begonnen? Warum will ich aufhören?

Der erste Schritt Richtung Selbstheilung besteht darin, auf diese zwei Fragen persönlich zu antworten. Nikotin ist berüchtigt dafür, einen Wohlfühleffekt im Gehirn zu verursachen. Wie hat es aber für Sie begonnen? Viele Raucher nutzen Nikotin, um Stress, Depressionen, Angstzustände oder sogar Langeweile zu überwinden. Rauchen wird danach schnell zu einem täglichen Ritual. Um es effektiv aufzugeben, müssen Sie also sowohl die Sucht, als auch die damit verbundenen Gewohnheiten und Routinen ansprechen.

Rauchen schadet Ihren Mitmenschen auch

Sich zu motivieren kann vielen aber schwerfallen. Finden Sie und listen Sie also Ihre stärksten, persönlichen Gründe, das Rauchen dauerhaft aufzugeben. Hier sind einige der häufigsten, die Sie ganz bestimmt ansprechen werden: “Ich möchte…”

• meine allgemeine Gesundheit verbessern und das Risiko schwerer Krebserkrankungen mindern…
• meine Familie und Freunde vor Passivrauchen schützen…
• Geld sparen können…
• nicht nach Zigarettenrauch stinken.

Sobald Sie diese Liste erstellt haben, stellen Sie sie bestens dorthin, wo Sie sie regelmäßig sehen können. Das wird Sie immer wieder daran erinnern, warum Sie zur Zigarettenpackung nicht greifen dürfen.

Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Zielen und Strategien

Ja, das können Sie sehr wohl!

Rauchen Aufhören: Tipps und Tricks – Wählen Sie das endgültige Datum

Wenn Sie ein bestimmtes Datum im Kalender festlegen, setzen Sie ein Ziel für sich fest. Das Festlegen eines solchen Datums bedeutet auch, dass Sie genug Zeit haben, einen Plan zu erstellen und Personen zu finden, die Sie unterstützen. Dies ist die Vorbereitung auf den Entzug – die schnellste, schwierigste, aber auch erfolgreichste Methode, die Sucht aufzugeben.

Wenn Sie den Tag zuvor Ihre letzte Zigarette geraucht haben, werfen Sie alle Ihre Aschenbecher und Feuerzeuge weg. Waschen Sie Kleidung, die nach Rauch stinkt. Verwenden Sie Lufterfrischer, um den bekannten Geruch loszuwerden. Sie möchten nichts sehen oder riechen, das Sie an Rauchen erinnert. Am nächsten Morgen geht es los!

All das soll in dem Müllkorb landen

Rauchen Aufhören: Tipps und Tricks – Befriedigen Sie Ihre Gelüste nach Nikotin nicht

Das Verlangen nach Nikotin wird die ersten ein paar Tage hart sein. Hoher Blutdruck, schneller Puls, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit sind typische Symptome. Die gute Nachricht ist, dass diese Zustände zeitlich begrenzt sind und nach einigen Tagen enorm nachlassen. Selten dauern sie mehr als fünf bis zehn Minuten und bei den meisten Rauchern verschwinden sie innerhalb von 14 Tagen komplett.

Erstellen Sie die Strategie im Voraus, womit Sie sich in diesem Zeitrahmen ablenken können. Manchen Ex-Rauchern reicht oft ein Glas eiskaltes Wasser, andere fanden es effektiver, einen Freund anzurufen, mit dem Haustier oder auf dem Handy zu spielen, Musik zu machen oder Sport zu treiben. Finden Sie das, was für Sie effektiv ist.

Nur, wenn Sie der Verführung widerstehen, können Sie es schaffen

Sport treiben hält Sie fit und vom Rauchen abgelenkt

Greifen Sie allerdings nicht zu Ersatzstoffen wie Nikotin Pflaster, Nasensprays, Tabletten oder E-Zigaretten. Diese mögen eine Verbesserung versprechen, machen es Ihnen aber nur schwieriger, weil sie die Illusion verewigen, dass Sie Opfer einbringen. Sie erhalten stattdessen nur die Nikotinsucht am Leben.

E-Zigaretten enthalten genauso viel Nikotin

Wenn es nur so einfach wäre…

Rauchen Aufhören: Tipps und Tricks – Bleiben Sie aktiv und immer gut hydratisiert

Zigaretten verdrängen Hunger und beugen somit Fettleibigkeit vor. Sie führen ebenfalls zu zahlreichen Lungenschäden. Wie oft sind Sie in eine Situation geraten, wo Sie verzweifelt nach Luft schnappen, nur weil Sie den Treppen hochgestiegen sind? Jetzt, da Sie endlich das Rauchen aufgeben, können Sie wieder sorglos aktiv werden. Jogging, wandern, spazieren gehen oder sogar Unkräuter ziehen – all das sind tägliche Übungen, die Sie fit halten. Sie stärken den Körper und befreien Ihre Lungen schneller von den Toxinen.

Raucher haben viel weniger Energie und oft keine Lust Sport zu treiben

Vergessen Sie dabei nicht, immer gut hydratisiert zu bleiben. Wasser hilft, das Nikotin aus dem Körper zu spülen und verdrängt Hunger nach ungesunden Lebensmitteln, die, wie wir alle wissen, zu Gewichtszunahme führen.

Jogging ist nicht für alle – Spaziergänge in der Natur tun Ihnen genauso gut

Rauchen Aufhören: Tipps und Tricks – Verändern Sie Ihre Routine und meiden Sie Auslöser

Rauchen schreibt sich leicht in die Routine ein – eine Zigarette mit dem Morgenkaffee, nach jeder Mahlzeit, auf dem Weg zur Arbeit usw. Wenn Sie sich an der gleichen Routine halten, wird Sie Ihr Gehirn immer wieder an die Zigarette erinnern.

Was Sie stattdessen tun können, ist, z.B. den Morgenkaffee mit schwarzem Tee und die Zigarette nach der Mahlzeit mit einem Spaziergang oder Zähneputzen zu ersetzen. Statt mit dem Auto können Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen. All das sind Veränderungen, die selbst für Nichtraucher zu einem gesünderen Alltag beitragen.

Schwarzer Tee ist ein guter Kaffeeersatz

Mit dem Fahrrad zur Arbeit – aktiver und gesünder durch den Alltag

Meditation trägt zur Entspannung und Stressbefreiung bei

Neben all den gesundheitlichen Vorteilen ist das Geld, das Sie sparen, einer der großen Vorteile des Aufgebens von Zigaretten. Es gibt online Kosten-Rechner, die Ihnen genau zeigen, wie viel Geld Sie gespart haben, seitdem Sie das Rauchen aufgegeben haben. Belohnen Sie sich, indem Sie einen Teil davon für etwas ausgeben, das Ihnen Vergnügen bringt. Sie haben es nun endlich verdient!

Rauchen aufgeben und Geld sparen

Leben hunderprozentig genießen