Militär Diät – Verliert man wirklich 5 kg in einer Woche?
5 Kilos in 7 Tagen – das verspricht die Militär Diät. Trotz ihres Namens wird sie von echten Soldaten im Militär eher nicht eingehalten. Es hat viel mehr mit der Disziplin und dem strengen Essplan zu tun, die der populäre Foodtrend erfordert. Wenn Sie diese einhalten können und in kürzester Zeit wirklich hervorragende Ergebnisse erzielen möchten, dann ist die Militär Diät genau das Richtige für Sie. Erfahren Sie in den nächsten Zeilen mehr darüber!
Der populäre Foodtrend stammt aus dem Jahr 1985 und ist besonders in den USA angesagt
Wie funktioniert die Militär Diät?
Die Militär Diät ist in zwei Phasen unterteilt, die insgesamt 7 Tage andauern. In den ersten 3 Tagen sollten Sie einen sehr bestimmten kalorien-, fett- und kohlenhydratarmen, dafür aber proteinreichen Ernährungsplan einhalten, welcher Frühstück, Mittag- und Abendessen beinhaltet. Zwischenmahlzeiten sind nicht zugelassen. Die Gesamtkalorienaufnahme während dieses Zeitraums liegt zwischen 1100 und 1400 Kalorien pro Tag. Das Geheimnis des Gewichtsverlusts besteht darin, mehr Protein zu essen. Dies stimuliert die Bildung von Muskelmasse, gibt Ihrem Metabolismus einen Stoß und hilft, Fett abzubauen.
Für die nächsten 4 Tage der Woche werden gesunde Ernährung und geringe Kalorienaufnahme gefördert. Sie können die gesamte Militär Diät mehrmals nacheinander wiederholen, bis das gewünschte Idealgewicht erreicht worden ist.
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Gesunder Thunfisch liegt auf dem Speiseplan
Wie flexibel ist die Militär Diät?
Eines der größten Vorteile der Militär Diät ist, dass sie sehr kurz und trotz dem strengen Essplan ganz schön flexibel ist. So gut wie alle aufgelisteten Lebensmittel haben zusätzliche Alternativen, falls Sie vegan sind oder eine bestimmte Unverträglichkeit haben. Die Essenz der Militär Diät besteht darin, dass sie kostengünstige, leicht zugängliche Produkte verwendet.
Zum Beispiel kann Fleisch und Fisch durch Linsen, Bohnen oder Soja durch ein anderes Produkt ersetzt werden. Sie können statt Vanilleeis ein Glas Apfelsaft oder Mandelmilch mit Vanille-, Erdbeer- oder Bananengeschmack genießen. Die Erdnussbutter kann ebenfalls durch Mandel-, Soja-, Kürbisbutter, Margarine oder Hummus ersetzt werden. Tauschen Sie Käse gegen Sojakäse, Schinken oder Eier. Statt Eier können Sie wiederum ein Glas Milch, 2 Scheiben Speck oder ein Hühnerflügel essen. Zitronensaft, Gewürze wie Salz und Pfeffer, Senf, schwarzer Kaffee, Tee und kalorienarme Süßstoffe gehören zu den Lebensmitteln und Getränken, die in der Militär Diät erlaubt sind. Während der gesamten Woche sollten Sie gelbstverständlich jede Menge Wasser trinken. Dieses leitet das Fett aus dem Körper.
Sie können fast jedes Element der Diät durch ein Lebensmittel Ihrer Wahl ersetzen
Beispielmenü für die ersten 3 Tage der Militär Diät
Tag 1 (ungefähr 1400 Kalorien)
Frühstück: Eine geröstete Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL Erdnussbutter, einer halben Grapefruit, einer Tasse Kaffee oder Tee.
Mittagessen: Eine geröstete Scheibe Vollkornbrot, eine halbe Dose Thunfisch im eigenen Saft, eine Tasse Tee oder Kaffee.
Abendessen: Etwa 85 Gramm Fleisch Ihrer Wahl mit einem Glas grünen Bohnen, einem kleinen Apfel, einer halben Banane und einem Glas Vanilleeis.
So eine beschränkte Diät erfordert sehr viel Willensstärke
Tag 2 (ca. 1200 Kalorien)
Frühstück: Geröstete Scheibe Vollkornbrot, ein hart gekochtes Ei, eine halbe Banane, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Mittagessen: Ein hart gekochtes Ei, eine Tasse Hüttenkäse, 5 salzige Cracker, eine Tasse Tee oder Kaffee.
Abendessen: Zwei Hotdog-Würstchen ohne Brot, eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Vanilleeis.
Würstchen und Eiscreme – ganz schön untypisch, aber effektiv
Tag 3 (etwa 1100 Kalorien)
Frühstück: Eine Scheibe Cheddarkäse (ca. 30 Gramm), 5 salzige Cracker, ein kleiner Apfel, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Mittagessen: Geröstete Scheibe Vollkornbrot, ein hart gekochtes Ei, Tasse Tee oder Kaffee.
Abendessen: Eine Dose Thunfish im eigenen Saft, eine halbe Banane, 1 Tasse Vanilleeis.
Statt einen Apfel oder Banane können Sie getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Pfirsiche, Birnen oder Trauben essen
Um die Ergebnisse der Militär Diät zu maximieren, ist es eine gute Idee, die Diät mit körperlicher Aktivität zu begleiten. Die Übungen sollten dabei in Übereinstimmung mit Ihren normalen Aktivitäten sowie Ihrem Gewicht sein. Wenn Sie beispielsweise stark übergewichtig sind, können Sie in diesen drei Tagen einfach mehr Spaziergänge oder auch Yoga machen. Wenn das nicht der Fall ist, dann können Sie sich auch anstrengenderen sportlichen Aktivitäten wie Fitness, Laufen, Schwimmen und Radfahren hingeben.
Sportliche Aktivität, selbst leichte, ist bei jeder Diät ein Muss
Die Militär Diät ist ideal für diejenigen geeignet, die aus dem einen oder anderen Grund einen dringenden Gewichtsverlust benötigen. Zwar sind die Endergebnisse bei jeder Person immer unterschiedlich, 5 Kilos in 7 Tages abzunehmen ist aber sehr wohl möglich. Werden Sie auch selber diesen populären Foodtrend ausprobieren?
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Die Ergebnisse der Militär Diät sind je nach derzeitigem Körperzustand unterschiedlich
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