Sporternährung – Fit, satt und gut aussehend!

Sporternährung: Was soll ich nach dem Sporttraining essen?

Was soll ich nach dem Training essen? Und wie viel? Wenn ich das nicht richtig mache, wird die Mühe vorher umsonst gewesen sein? Das sind einige der meistgestellten Fragen im Bezug aufs Abnehmen mit Sport und Ernährung.

Es gibt so viele Mythen hinsichtlich der gesunden Ernährung nach dem Sport. Sie können viele unterschiedliche Meinungen darüber hören, was richtig oder falsch sei. Nachdem man sich alles Mögliche zu diesem Thema durchliest, fühlt man sich oft verwirrter als zuvor.

Wir versuchen, diese Verwirrung nun durch klare Hinweise aufzuheben. Im Folgenden finden Sie klare Antworten auf folgende Fragen:

• Welchen Abstand sollte es zwischen dem Training und dem Essen geben?
• Woraus sollte das Menü bestehen?
• Müssen wir unbedingt Kohlenhydrate nach dem Training essen?
• Spielt die Art physische Aktivität eine wesentliche Rolle für die Auswahl an Nahrung?
• Wie muss der gesamte Ernährungsplan am Tag des Trainings aussehen?

Wissenswerte Tipps für die Sporternährung

Das Essen nach dem Training ist wichtig, doch nicht bedeutender als die gesamte Ernährung während des Tages und diese an den Tagen vor und nach dem Training. Oft fokussiert man sich so viel auf das Essen nach dem Training, dass man vergisst, wie wesentlich die tägliche Ernährung eigentlich ist.

Nehmen wir eine Person als Beispiel, die zunehmen möchte? Selbst das  tollste Essen nach dem Training wird nicht helfen, wenn die gesamte Ernährung während des Tages nicht ausreichend Kalorien liefert.

Glykogenspeicher und das Ausschöpfen deren Reserven

Die meisten Menschen, die sich für gesundes Essen interessieren, kennen sich im Thema „Glykogenspeicher und das Ausschöpfen deren Reserven“ gut aus. Falls das nicht Ihr Fall ist, sollten Sie sich mit dem Thema dringend auseinandersetzen. Hier sind jedoch die wichtigsten Hinweise dazu.

Bei einem sehr schweren Training, der eigentlich nur von sehr wenigen Menschen durchführt wird, verliert man 26- 28% des verfügbaren Glykogens.  In allen anderen Fällen verlieren wir nicht so viel von den Reserven, so dass wir spezielle Maßnahmen für das Nachfüllen des Glykogendepots unternehmen müssen.

Es ist also eine eigene Wahl und kein Muss, ob wir nach dem Training Kohlenhydrate essen oder nicht, um die Glykogen Reserven zu erneuern.

Sporternährung – Die Kohlenhydrate und das Insulin

Insulin ist für die Regenerierung nach dem Training wichtig. Dieses holt man ebenfalls durch den Konsum von mehr Kohlenhydraten nach. Das ist ein weiteres Argument für deren Konsum. Doch auch diese Aussage entspricht nicht komplett der Wahrheit.

Was Sie eigentlich nach dem Training brauchen, ist die richtige Synthese der Proteine.

Das bedeutet, dass Sie weniger Kohlenhydrate als Proteine nach dem Training brauchen.

Muss man denn unbedingt sofort nach dem Training essen?

Laut neuster Forschungen ist die alt verbreitete Annahme, man müsste unbedingt in der nächsten einen Stunde nach dem Training essen, falsch. Es passiert nichts Schlimmes, wenn Sie sogar zwei Stunden nach dem Training nicht essen.

Schlussfolgerung

Schlussfolgernd können wir sagen, dass Sie für die Sporternährung nach dem Training  Proteine, Kohlenhydrate und Fette brauchen. Wir haben diese gerade nach Wichtigkeit geordnet. Doch Sie müssen im Klaren sein, dass sich diese Reihenfolge je nach physischer Aktivität verändern könnte.

Wir wollen die allgemein angenommene Wichtigkeit der Kohlenhydrate nicht unterschätzen oder in Frage stellen. Wir möchten Sie viel mehr darauf hinweisen, dass auch ganz andere Faktoren grundlegende Bedeutung haben.

Um auf Nummer Sicher zu gehen, behalten Sie Folgendes im Kopf:

• Sichern Sie sich genug Proteine für das Essen nach dem Sporttraining.
• Nach einem Krafttraining reicht ein gemessener Konsum von Kohlenhydraten aus.
• Nach einem Kardiotraining ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen.
• Obwohl die Proteine und die Kohlenhydrate nach dem Training am wichtigsten sind, sind auch die Fette nützlich und wichtig.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wir kommen immer wieder auf diesen Tipp zurück, wenn es um Sporternährung und um gesunde Ernährung überhaupt geht. Die allgemeinen Tipps sind wichtig, doch es gibt immer individuelle Spezifika, an welche Sie denken sollten. Wenn Sie sich mit einer kleineren Menge an Essen nach dem Training gut fühlen, dann müssen Sie es nicht anstreben, mehr zu sich zu nehmen. Ein paar Gramm Fett mehr tun Ihnen auch nicht unbedingt schlecht – das ist eine individuelle Sache!

Und merken Sie sich zum Schluss vor allem das Folgende: Nicht nur die eine oder zwei Stunden nach dem Training sind wichtig, sondern Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihre tägliche gesunde Ernährung.

Für einen gutaussehenden Körper ist die richtige Sporternährung sehr wichtig

Sporternährung – Erstellen Sie sich einen Ernährungsplan

Was Sie eigentlich nach dem Training brauchen, ist die richtige Synthese der Proteine

 

Sporternährung – Auch die Fette sind nützlich und wichtig

Sport und gesunde Ernährung 

Nach einem Kardiotraining ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen

Sichern Sie sich genug Proteine für das Essen nach dem Sporttraining

Sporternährung – Halten Sie Ihren Körper durch ausgewogene Ernährung und Sporttraining fit

Sporternährung – Ein Energiegetränk vor dem Training