Leckere, gesunde und natürliche Stimmungsaufheller für schlechte Laune

Die Lebensmittel, die Sie täglich essen, bestimmen nicht nur, wie Sie aussehen, sondern beeinflussen auch Ihre Gefühle und Laune. Viele davon können trotz ihres leckeren Geschmacks tatsächlich das Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen, was zu schlechter Stimmung, Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen führt. Wenn Sie also feststellen, dass Sie immer häufiger schlecht gelaunt sind und den Grund dafür nicht kennen, dann könnte das sehr wohl an Ihrem Menü liegen. Unser Vorschlag? Probieren Sie natürliche Stimmungsaufheller, die nicht nur gesund sind, sondern auch wunderbar schmecken!

Leckere natürliche Stimmungsaufheller, die den Alltagsstress mildern

Überspringen Sie das Frühstück nicht!

Natürlicher Kakao oder dunkle Schokolade

Wenn wir nicht so gut gelaunt sind, greifen wir gerne zur Schokolade und das liegt auch gar nicht an dem darin enthaltenen Zucker. Kakao stimuliert dank der Substanz Theobromin und der chemischen Verbindung Tryptophan die Sekretion des Glückshormons. Der steigende Serotonin- und Dopaminspiegel im Körper beruhigt wiederum das Nervensystem und reduziert Angstzustände und Depressionen.

Kakao ist ebenfalls reich an Antioxidantien, Magnesium, Calcium und Eisen. Aufgrund all seiner Vorteile empfehlen wir, jeden Tag ein kleines Stück dunkler Schokolade zu essen, um Stress zu reduzieren. Das einzige, was Sie sicherstellen sollten, ist, dass die Schokolade einen hohen Kakaogehalt aufweist, idealerweise über 65%.

Schokolade ist nicht gleich Schokolade – Wählen Sie keine Milchschokolade

Walnüsse und andere Nüsse

Wenn der Körper nicht genug Omega 3 Fettsäuren erhält, neigt er dazu, in depressive Zustände zu geraten. Walnüsse sind eine der vorteilhaftesten Nüsse für die Gehirnaktivität und liefern dem Körper die notwendige Menge an Omega 3 Fettsäuren. Diese wertvollen Nüsse enthalten auch Tryptophan, die oben erwähnte Substanz, die das Glückshormon anregt.

Wir empfehlen, täglich eine kleine Handvoll Nüsse zu essen, um gute Laune zu haben. Sie können sie ruhig zu Ihren Smoothies, Desserts, Salaten, Suppen und anderen Rezepten hingeben oder einfach zwischendurch essen.

Alle Nüsse sind gesund, doch Walnüsse sind echte Omega-3-Stars

Walnüsse ähneln sogar winzigen Gehirnen

Bananen

Bananen sind super gut für die emotionale Gesundheit, da sie eine weitere reiche Quelle von Tryptophan sind. Sie stärken auch Ihr Immunsystem dank ihres hohen Gehalts an Folsäure, Vitamin C, B6 und Ballaststoffen. Wir empfehlen, mindestens zweimal pro Woche eine Banane zu essen, vorzugsweise zum Frühstück oder Abendessen. Bananen können nämlich auch die Schlafgesundheit fördern.

Die reifen, leicht braunen Bananen sind am gesündesten

Sesam und andere Samen

Sesamsamen sind wissenschaftlich bewiesene natürliche Stimmungsaufheller, weil sie Threonin enthalten. Dies ist eine essentielle Aminosäure, die unser Körper nicht auf natürliche Weise synthetisieren kann. Wenn Sie einen niedrigen Threoninspiegel haben, kann dies häufig zu chronischer Traurigkeit führen. Wir empfehlen daher, immer einen Teelöffel Sesamsamen oder Sesamöl in Ihre Salate und Smoothies zu geben. Ihr Körper wird Ihnen dafür dankbar sein!

Machen Sie gesundes Studentenfutter und Energieriegel mit Sesamsamen

Lachs, Thunfisch und andere Fische

Ein weiteres Lebensmittel, das Ihre Stimmung verbessern kann, ist Fisch. Sardinen, Thunfisch und insbesondere Lachs sind reich an gesunden Omega 3 Fettsäuren. Nahezu alle Experten empfehlen, dass Sie mindestens eine Portion dieser Fische in Ihren wöchentlichen Ernährungsplan aufnehmen.

Stellen Sie dabei unbedingt sicher, dass der von Ihnen gekaufte Fisch von guter Qualität und frei von Verunreinigungen ist. Dies ist besonders wichtig beim Lachs, da die gezüchteten Arten häufig voller Chemikalien sind, die Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen können. Wenn Sie lieber Thunfisch essen, wählen Sie solchen aus Öko-Fischfarmen.

Achten Sie auf die Herkunft Ihres Fisches und Fleisches

Honig

Wenn Bienenprodukte keine Allergien bei Ihnen auslösen, ist Honig ein großartiges Lebensmittel für Ihre Stimmung und allgemeine Gesundheit. Zucker steigert Ihre Laune zwar auch, ist aber überhaupt nicht gesund. Honig hat die gleiche Süße, enthält aber viele Nährstoffe und Antioxidantien. Ein echtes Superfood!

Nützliche Substanzen wie etwa Kercitin und Kempferol im Honig haben entzündungshemmende Eigenschaften, halten das Gehirn in Form und bekämpfen Depressionen und Müdigkeit. Das flüssige Gold enthält auch Biostimulanzien, die das Immunsystem stärken und den Körper mit Energie aufladen. Ein Löffel Honig zum Frühstück kann Sie den ganzen Tag über glücklich und energiegeladen machen.

Flüssiges Gold statt Zucker

Tomaten

Tomaten enthalten Lycopin – ein Antioxidans, das das Gehirn vor entzündlichen Prozessen und depressiver Stimmung schützt. Es kommt in größeren Mengen in der Haut der Tomaten vor und wird durch Wärmebehandlung oder interessanterweise in Kombination mit Olivenöl aktiviert. Dadurch wird die Absorption durch den Körper verbessert. Perfekt also für Fans der Mittelmeerküche!

Eine weitere gute Lycopinquelle ist die Wassermelone – Idealer Snack für den Sommer

Mageres Fleisch

Fettarme Fleischsorten wie Hähnchenbrust, Puten-, Rind- und Lammfleisch sind alle sehr reich an Linolsäure, die hilft, Stress und Körperfett aufzubauen. Gesund, gut gelaunt und fit also! Fleisch enthält auch viel Eisen und Omega 3 Fettsäuren, die zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen. Kochen Sie es allerdings nur mit wenig Salz und Öl, am besten auf dem Grill oder im Ofen.

Natürliche Stimmungsaufheller in Smoothie Form

Eine einfache und köstliche Methode, natürliche Stimmungsaufheller in Ihr Menü aufzunehmen, ist durch Smoothies. Sie müssen nur alle Zutaten in einem Mixer glatt pürieren und sofort trinken. Das Einzige, worauf Sie achten müssen, ist, die Mengen nicht zu überschreiten. Sie können nämlich sehr leicht aus einem gesunden Getränk eine echte Kalorienbombe machen. Hier sind die nötigen Zutaten:

• 250 ml kalte Milch oder Jogurt
• 1/2 reife Banane
• 1 TL Kakao oder ein Stück dunkle Schokolade
• 5 Walnüsse
• 1 TL Sesamöl
• 1 TL natürlicher roher Honig

Leckere und natürliche Stimmungsaufheller in Kombination mit ausreichend Schlaf, weniger stressigen Situationen und ein bisschen Sport garantieren Ihnen gute Laune für den ganzen Tag. Denken Sie daran, dass es eine gute Idee ist, einen Psychologen aufzusuchen, wenn sich Ihre Stimmung trotz allen Maßnahmen nicht verbessert.

Johanniskraut gilt seit Jahrhunderten als eines der stärksten Antidepressiva

Kaffee wirkt nicht nur belebend, sondern verbessert auch die Konzentration und Stimmung

Dehydration und schlechte Laune gehen Hand in Hand

Chilis können sehr scharf sein, sind aber reich an Capsaicin, das die Freisetzung von Endorphinen stimuliert

Komplexe Kohlenhydrate und Hülsenfrüchte tragen zur Bewältigung nervöser Spannungen bei

Eier sind ein echtes Superfood fürs Gehirn und Herz

Die leckeren Wildbeeren sind reich an Antioxidantien und wirken stimmungsaufhellend

Rotwein in Maßen liefert Tonnen von Antioxidantien, die Ihrem Gehirn und Herzen zugute kommen