Intermittierendes Fasten: 6 populäre Methoden des Intervallfastens

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Sara / August 25 2019

Intermittierendes Fasten ist eine Art Diät, die langsam zum weltweit beliebtesten Gesundheits- und Fitness-Trend geworden ist. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihren täglichen Lebensstil zu vereinfachen. Einige Studien zeigen sogar, dass intermittierendes Fasten als eine Art Jungbrunnen gesehen werden kann. Angesichts der Popularität ist es nicht überraschend, dass mit der Zeit viele unterschiedliche Methoden des Intervallfastens entwickelt wurden. Intermittierendes Fasten ist aber nicht jedermanns Sache. Immerhin geht es darum, für einen festgelegten Zeitraum auf Essen zu verzichten. Wir führen Sie durch die 6 beliebtesten Methoden des Intervallfastens, sodass Sie eine informierte Entscheidung für sich selbst treffen können.

Intervallfasten ist gleichzeitig eine moderne und uralte Essgewohnheit

Was ist intermittierendes Fasten genau?

Im Gegensatz zu vielen populären Diäten war intermittierendes Fasten während der gesamten menschlichen Evolution eine übliche Praxis. Früher hatten Jäger und Sammler keine Supermärkte oder Kühlschränke zur Verfügung. Infolgedessen gewöhnte sich der Mensch daran, über längere Zeiträume ohne Nahrung auskommen zu können. Tatsächlich ist Fasten natürlicher als das Essen von 3, 4 oder sogar mehr Mahlzeiten pro Tag.

Intervallfasten gibt nicht an, welche Lebensmittel Sie essen sollten, sondern wann Sie sie essen sollten. Insofern handelt es sich nicht um eine Diät im herkömmlichen Sinne, sondern genauer gesagt um ein Essverhalten. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Junkfood essen und hoffen dürfen, dabei Gewicht zu verlieren. Gesunde Lebensmittel sind immer noch ein Muss.

Während des Fastens können Sie Wasser, Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken. Pfefferminztee kann zu Beginn besonders hilfreich sein, denn Minze kann sehr effektiv den Appetit unterdrücken.

Pfefferminztee schmeckt und duftet angenehm und unterdrückt den Appetit

Auf Sport dürfen Sie auch hier selbstverständlich nicht verzichten. Wie bei allen Essgewohnheiten hilft das richtige Training Ihnen auch beim Fasten dabei, schneller abzunehmen und sogar Muskeln aufzubauen. Dabei reichen 3 bis 4 intensive Kraftübungen pro Woche oder 10 Minuten täglich aus, um den perfekten Körper zu haben.

Bewegung ist immer noch sehr wichtig

Wenn Sie immer noch nach Inspiration suchen, dann müssen Sie sich nur einige Hollywood Stars und ihre Essgewohnheiten anschauen. Zum Beispiel verzichten Hugh Jackman, Kourtney Kardashian und Nicole Kidman gerne auf das Abendessen. Chris Hemsworth, Halle Berry und Terry Crews beginnen den Tag ohne Frühstück, während Benedict Cumberbatch und Jennifer Lopez zwei Tage in der Woche hungern.

Sie dürfen sich nicht überessen, nur weil Sie es können

Wenn Sie Heißhunger verspüren, greifen Sie lieber zum Salat

Diese 40 Berühmtheiten praktizieren Intervallfasten

Intermittierendes Fasten nach der 14/10 (Frauen) oder 16/8 (Männer) Methode

Bei dieser Methode fasten Sie täglich 14 bis 16 Stunden und beschränken Ihr tägliches “Essfenster” auf 8 bis 10 Stunden. Sie können hier ganz einfach das Frühstück auslassen und nach dem Abendessen nichts mehr essen oder sich ein Frühstück gönnen, aber auf das Abendbrot verzichten. Wenn Sie beispielsweise Ihre letzte Mahlzeit um 20:00 Uhr beenden und dann erst am nächsten Tag um 12:00 Uhr essen, fasten Sie zwischen den Mahlzeiten technisch 16 Stunden. Während Sie schlafen, fühlen Sie sich schließlich nicht hungrig.

Intermittierendes Fasten nach der 5:2 Methode

Bei der 5:2 Methode wird normalerweise an 5 Tagen der Woche gegessen, während an zwei Tagen die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt wird. An den Fastentagen wird empfohlen, dass Frauen 500 Kalorien und Männer 600 Kalorien zu sich nehmen. Sie können beispielsweise an allen Tagen normal essen, außer samstags und sonntags, an denen Sie zwei kleine Mahlzeiten genießen.

Intermittierendes Fasten nach der Eat-Stop-Eat Methode

Eat-Stop-Eat beinhaltet ein 24-Stunden-Fasten ein oder zweimal pro Woche. Sie können beispielsweise an einem Tag vom Mittagessen bis zum nächsten fasten. Das Problem bei dieser Methode ist, dass es für viele Menschen ziemlich schwierig sein kann, da es ernsthafte Selbstdisziplin erfordert.

Manche Methoden erfordern viel mehr Motivation und Disziplin als andere

Alternate-Day Fastenmethode

Alternate-Day bedeutet ganz einfach, jeden zweiten Tag zu fasten. Dabei gibt es verschiedene Versionen davon. Einige erlauben ungefähr 500 Kalorien während der Fastentage, andere erfordern ein 24-stündiges Fasten, was wiederum ziemlich extrem sein kann. Mit dieser Methode gehen Sie mehrmals pro Woche sehr hungrig ins Bett, was nicht sehr angenehm und auf lange Sicht wahrscheinlich nicht nachhaltig ist.

Intermittierendes Fasten nach der Warrior Methode

Die Warrior Methode besteht darin, tagsüber kleine Mengen rohes Obst und Gemüse zu naschen und abends eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dieses Intervallfasten erinnert sehr an die Paleo Diät, bei der unverarbeitete Nahrungsmittel vorherrschen.

Die Paleo Diät – essen wie in der Steinzeit

Spontanes Überspringen von Mahlzeiten

Der menschliche Körper ist für lange Hungerperioden gut gerüstet. Sie müssen also nicht unbedingt einem strukturierten Plan für intermittierendes Fasten folgen, um von einigen seiner Vorteile zu profitieren. Sie können einfach von Zeit zu Zeit auf Mahlzeiten verzichten, wenn Sie sich nicht hungrig fühlen oder keine Zeit zum Kochen haben.

Hat Intervallfasten Nebenwirkungen

Wenn Sie im Allgemeinen gesund und wohlgenährt sind, ist es vollständig ungefährlich, eine Weile nicht zu essen. Hunger ist die Hauptnebenwirkung des intermittierenden Fastens, der möglicherweise in einigen Tagen vergeht. Schließlich kann es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an den neuen Speiseplan gewöhnt. Wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter Diabetes, Hyperthyreose, Amenorrhoe leiden oder einen niedrigen Blutdruck haben, schwanger sind oder stillen.

Lassen Sie sich immer vorhin von Ihrem Arzt beraten

Intermittierendes Fasten kann ein sehr wirksames Mittel sein, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn Sie weiterhin motiviert bleiben, gesund essen, regelmäßig Sport treiben und sich um Ihren gesunden Schlaf kümmern.